/ Sức khỏe 360 / Vấn đề khác

Những thói quen không ngờ khiến bạn luôn mệt mỏi.

Thiếu ngủ không phải là nguyên nhân duy nhất khiến bạn luôn cảm thấy thiếu minh mẫn. Bài viết dưới đây chỉ ra những thói quen không ngờ tới làm bạn luôn cảm thấy mệt mỏi.

Không tập thể dục khi thấy mệt.

Bỏ qua việc tập luyện để nghỉ ngơi thực sự không có lợi như bạn tưởng. Trong một nghiên cứu của Đại học Georgia, những người ít vận động tập luyện ít nhất là 20 phút mỗi ngày, một tuần ít nhất ba ngày cảm thấy ít mệt mỏi và tràn đầy sinh lực hơn sau sáu tuần liên tiếp. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn nâng cao sức mạnh và độ bền, khiến hệ thống tim mạch hoạt động hiệu quả hơn để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô của bạn. Vì vậy, nếu cảm thấy không thể tập nặng, bạn cũng hày dành thời gian đi dạo mỗi ngày.

Không uống đủ nước.

Thiếu nước cũng là nguyên nhân dẫn tới tình trạng cơ thể luôn mệt mỏi. Mất nước sẽ làm giảm thể tích máu, khiến máu trở nên đặc hơn, từ đó tim sẽ làm việc kém hiệu quả và giảm lượng oxy và cùng chất dinh dưỡng đến các cơ quan trong cơ thể. Hãy chắc chắn bạn luôn uống đủ nước và liên tục nhiều lần trong ngày.

Thiếu sắt.

Thiếu sắt khiến bạn cảm thấy bảo hoải, mệt mỏi kém tập trung, vì khi đó lượng oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào sẽ bị giảm đi. Bạn nên hấp thụ đủ lượng sắt cần thiết bằng cách ăn thịt nạc, đậu đỏ, đậu phụ, trứng (bao gồm cả lòng đỏ), các loại rau lá xanh đậm, các loại hạt, bơ đậu phộng, kết hợp cùng thực phẩm giàu vitamin C (vitamin C giúp cải thiện sự hấp thụ sắt). Cũng cần lưu ý rằng thiếu sắt có thể do vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, vì vậy bạn cũng nên tới khám bác sĩ ngay lập tức.

Bỏ bữa sáng.

Ngay cả khi ngủ, cơ thể vẫn tiếp tục sử dụng những chất dinh dưỡng được hấp thụ từ đêm trước để bơm máu và oxy. Vì vậy, bữa sáng rất quan trọng để bạn tiếp thêm các dưỡng chất cần thiết, bắt đầu sự trao đổi chất quan trọng hàng ngày. Bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn cảm thấy chậm chạp, khó tập trung. Một bữa sáng đầy đủ bao gồm ngũ cốc, protein và chất béo lành mạnh, ví dụ như bột yến mạch, sinh tố trái cây, sữa tách béo, bánh mì nướng mì và sữa chua.

Ăn những loại thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Thực phẩm chứa nhiều đường và carb có chỉ số glycemic (GI) cao, làm tăng lượng đường trong máu, gây ra tình trạng mệt mỏi trong suốt cả ngày. Hãy giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn các thực phẩm giàu protein như ngũ cốc nguyên hạt, như thịt gà (nướng, chiên), gạo nâu, cá hồi khoai lang, trái cây.

Quá cầu toàn trong công việc.

Những người cầu toàn thường đòi hỏi rất cao trong công việc, đặt ra mục tiêu rất khó hoặc không thể đạt được, từ đó khiến họ làm việc nhiều và lâu hơn mức cần thiết và cuối cùng trở nên không hài lòng. Hãy lập ra một giới hạn thời gian cho công việc và tuân thủ đúng theo lịch trình đó. Bạn sẽ nhận ra rằng chưa chắc việc đầu tư quá nhiều thời gian sẽ giúp cải thiện công việc mà chỉ khiến bạn mệt mỏi thêm.

Quá bi quan.

Bạn thường hay tưởng tượng ra những trường hợp xấu nhất đến với mình, chẳng hạn như cho rằng mình sắp bị sa thải khi được sếp gọi bạn vào một cuộc họp đột xuất, hoặc quá sợ hãi để lái xe vì lo lắng sẽ gây ra tai nạn. Điều này có thể làm tê liệt tinh thần và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Khi bắt đầu có những suy nghĩ như thế, hãy hít một hơi thật sâu để bản thân được thả lỏng. Đi dạo ngoài trời, ngồi thiền, tập thể dục, hoặc chia sẻ mối quan tâm của bạn với bạn bè có thể giúp tinh thần của bạn trở nên tốt hơn.

Thường xuyên làm vừa lòng mọi người.

Làm những người xung quanh hài lòng thường tiêu tốn rất nhiều thời gian và công sức của bạn. Chưa hết có thể làm cho bạn cảm thấy bực bội và tức giận với chính mình. Vì vây, hãy tập cho mình thói quen nói không khi cần thiết.

Bàn làm việc quá lộn xộn.

Bàn làm việc bừa bộn sẽ hạn chế khả năng tập trung và khả năng xử lí thông tin của não bộ, theo một nghiên cứu trường Đại học Princeton. Hãy đảm bảo công việc và vật dụng cá nhân của bạn được sắp xếp ngăn nắp vào cuối ngày, nó sẽ giúp bạn có một khởi đầu tích cực cho ngày hôm sau." Nếu văn phòng của bạn cần sắp xếp lại từ đầu, hãy dọn dẹp những gì bạn có thể thấy, sau đó di chuyển qua bàn và các ngăn kéo.

Làm việc ngay cả trong kì nghỉ.

Kiểm tra email ngay cả khi đang thư giãn cũng dẫn tới nguy cơ của khiến bạn kiệt sức. Hãy cho phép mình thực sự được thả lỏng tâm trí lẫn cơ thể và giải quyết công việc sau. Khi được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn sẽ có nhiều sáng tạo, năng suất và hiệu quả công việc từ đó cũng được cải thiện.

Uống rượu vang trước khi đi ngủ.

Nhiều người có thói quen uống rượu vang để dễ ngủ, nhưng nó lại gây phản tác dụng. Rượu làmsuy yếu hệ thống thần kinh trung ương, tạo ra một tác dụng an thần, nhưng sau khi chuyển hóa, rượu sẽ làm thay đổi adrenaline trong cơ thể. Đó là lí do tại sao sao bạn thường thức dậy vào giữa đêm sau khi uống rượu. Theo các bác sĩ, bạn chỉ nên uống rượu trước khi đi ngủ từ 3-4 giờ.