/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

Mẹo giảm cân với bữa sáng

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy bắt đầu với bữa sáng của bạn. Một bữa ăn sáng tuyệt vời bao gồm protein, một trái cây, và ngũ cốc nguyên hạt là sự pha trộn dinh dưỡng hoàn hảo, giúp bạn khỏe mạnh và bớt cảm giác thèm ăn. Dưới đây là một số mẹo giảm cân với bữa sáng, giúp bạn đảm bảo đủ dưỡng chất cần thiết để bắt đầu một ngày làm việc mới.

Thay thế cà phê bằng trà xanh.

Ngoài ích lợi về tim mạch, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng một tách trà xanh giúp bạn nâng cao tốc độ đốt cháy calo và trao đổi chất trong cơ thể.

Ăn ít nhất 5 gam chất xơ mỗi buổi sáng.

Chất xơ giúp bạn thấy no, làm sạch bên trong cơ thể, và hoàn toàn có không calo. Đó là thành phần hoàn hảo cho công cuộc giảm cân. Tuy nhiên, hầu hết chúng ta đều ăn ít hơn mức khuyến cáo hàng ngày. Hãy thay đổi việc đó bằng cách ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ vào bữa sáng. Một vài miếng táo, 1/2 chén ngũ cốc, 1/2 chén dâu đen, hoặc hai lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hay bánh mì đen sẽ cung cấp 5 gram. Hoặc một bát bột yến mạch có thêm hoa quả tươi.

Ăn sữa chua.

Sữa chua là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất trên thế giới, và là một thành phần tuyệt vời cho bữa sáng của bạn. Đừng sử dụng các loại sữa chua trộn sẵn với trái cây hoặc có mùi vị. Thay vào đó, muỗng ra một số sữa chua không đường với ngũ cốc, hoa quả, mật ong và chocolate đen sẽ tốt hơn rất nhiều.

Bỏ qua Latte.

Quên đi cốc latte lớn có pha sữa tách béo. Điều này có thể giúp bạn cắt giảmhơn 100 calo một ngày. Nó cũng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, tránh cảm giác thèm ăn.

Thay đổi thực đơn theo ngày.

Tại sao bạn lại giới hạn mình vào thức ăn sáng thường ngày? Thay vì cơm, phở, bạn có thể ăn một bát súp, mì ngũ cốc nguyên hạt, một miếng bánh sandwich và một quả táo cho một bữa sáng khỏe mạnh.