5 lý do khiến bạn luôn thấy thèm ăn

Đa số những người cần phải giảm cân đều ở gần những khu ăn uống hay các con đường chuyên kinh doanh thực phẩm. Ở quán cafe, gánh hàng rong hay đến siêu thị để mua đồ dùng, bạn cũng thường bị thu hút bởi một loại sản phẩm ăn liền nào đấy. Các nhà sản xuất chỉ cần thay đổi kiểu dáng bao bì, hoặc giới thiệu một hương vị mới là đủ để khiến bạn dễ dàng mở hầu bao. Vì thế bạn luôn cần tìm hiểu lý do khiến bản thân khó kiềm chế khi cơn đói ập tới.

Sau đây là những lí do khiến bạn luôn cảm thấy thèm ăn:
 

1. Bạn có quá nhiều thời gian rảnh

 
Có thể nguyên nhân đơn giản chỉ là: Bạn đang buồn chán. Điều này đặc biệt chính xác đối với những người ăn kiêng có thời gian làm việc linh hoạt hay làm theo ca. Bạn có nhiều thời gian rảnh nên muốn dùng các món ăn nhẹ để lấp đầy khoảng trống giữa công việc và giờ ăn chính. Do đó, hãy kiểm soát các hành động của bạn khi bạn không có gì để làm, vì có thể bạn đang “lạc trôi” về phía nhà bếp hoặc các cửa hàng thức ăn.

Nếu bạn cho rằng chính sự nhàm chán khi ở nhà là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy thèm ăn, hãy thử dùng Google tìm kiếm những món ăn đòi hỏi nhiều thời gian chuẩn bị và sau đó tự nấu cho gia đình của bạn. Thêm vào đó, nếu bạn bị cám dỗ bởi một hàng ăn khi đang đi dạo, hãy rẽ sang hướng khác và bước vào một hiệu quần áo hay nhà sách để quên đi hình ảnh của những món ăn.
 

Đừng cho phép mình có quá nhiều thời gian rảnh, điều đó sẽ khiến bạn
ăn không kiểm soát (Nguồn: khoahoc)

2. Hormone của bạn đang rối loạn

Mất cân bằng nội tiết tố cũng có thể là hung thủ khiến bạn cảm thấy đói kinh niên. Nếu bạn không ăn đủ thành phần carbohydrate, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống (chứng hạ đường huyết) gây ra tình trạng đói cồn cào.

Một nguyên nhân khác gây hạ đường huyết chính là ăn kiêng không đúng cách. Bạn có thể đã được khuyên rằng: “tránh các loại thực phẩm giàu tinh bột”, nhưng cơ thể bạn vẫn cần năng lượng để hoạt động. Trong trường hợp dó, bánh mì ngũ cốc chứa nhiều chất xơ sẽ giúp bạn no lâu hơn.

3. Bạn đang không hài lòng

Sự thay đổi đột ngột trong khẩu phần (giảm đi hay tăng lên) cũng là một triệu chứng của bệnh trầm cảm. Nhưng điều này không đồng nghĩa bạn mắc bệnh trầm cảm; bạn chỉ đang lợi dụng thực phẩm để đối phó với một vấn đề khó khăn hơn. Đó có thể là sự đau khổ, buồn bã từ những mối quan hệ, sự căng thẳng từ công việc, hoặc thậm chí chỉ cần hai “tuần tồi tệ” liên tiếp, và từ đó bạn nhận thấy rằng hai bịch khoai tây chiên lớn hoặc các thức ăn vặt khác có thể giúp bạn xua tan muộn phiền trong mỗi buổi tối.

Một lựa chọn thay thế tất cả thực phẩm giàu calories, lại sản xuất ra hormone đem lại cảm giác thoải mái - đó chính là là tập thể dục.
 

Việc ăn uống sẽ giúp bạn quên đi nỗi buồn, nhưng đó chỉ là giải pháp tạm thời (Nguồn: sheknows) 

4. Bạn bị bao vây bởi thực phẩm

Bạn bắt đầu chế độ ăn uống mới với một bữa ăn lành mạnh và khoa học. Nhưng đột nhiên, bạn chợt nhớ rằng tất cả đồ ăn nhẹ nhiều đường và thức uống mà bạn mua tuần trước vẫn còn trong tủ lạnh. Thế là bạn tự nhủ rằng mình phải “xử” chúng trước để tránh lãng phí rồi sau đó mới bắt đầu ăn kiêng cũng chưa muộn.

Để không gặp phải trường hợp này, bạn hãy đem cho những thực phẩm đã lỡ mua cho hàng xóm, người cơ nhỡ. Vừa giúp đỡ cho xã hội, cũng như cho chính bạn.
 

Đừng cố tiêu thụ hết những thức ăn mà bạn đã mua trước khi quyết định ăn kiêng (Nguồn: danhy) 

5. Và quan trọng nhất, bạn đã bỏ qua bữa ăn sáng

“Bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày”? Sự thật là như vậy. Bữa sáng cung cấp một nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể của bạn, làm tăng sự trao đổi chất trong những giờ tiếp theo, đồng thời loại bỏ cơn thèm ăn trái giờ trong suốt cả ngày.
 

Ăn kiêng không phải là một cuộc biểu tình tuyệt thực mà đó là sự thay đổi dần dần
cho cơ thể thích nghi (Nguồn: giadinh)

Bữa sáng là thời gian tốt nhất để tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate trong một bữa ăn đầy đủ. Do đó, bạn không nên bỏ qua giai đoạn này.

>> Chế độ ăn kiêng giảm mỡ cho nam giới
>> 7 chế độ ăn kiêng được yêu thích tại Mỹ

Theo khoahoc