10 thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc (P1)

Nam giới nếu muốn cơ bắp săn chắc hoàn mĩ nên thử 10 loại thực phẩm này.

>> 10 thực phẩm bổ sung sắt cho cơ thể (P1)

Cơ bắp săn chắc luôn là niềm mơ ước của nam giới. Những loại thực phẩm dưới đây có thể hữu ích cho việc hoàn thành ước mơ này .

1. Trứng

Các axit amino có trong trứng cung cấp hoóc môn steroid đặc biệt hữu ích cho nam giới trong việc làm cho cơ bắp săn chắc. Trứng còn chứa các chất dinh dưỡng khác như lutein có lợi cho đôi mắt.

Trứng

2. Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều... đều là thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc. Các loại hạt rất giàu protein, vitamin, các chất chống oxy hoá, chất xơ và những chất béo lành mạnh, giúp cơ thể hấp thụ nguồn năng lượng lành mạnh.

Các loại hạt

3. Phô mai

Phô mai chứa nhiều casein, một loại đạm tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ casein, hàm lượng axit amin trong máu tăng lên từ từ và sẽ tồn tại lâu hơn so với khi hấp thụ đạm. Bên cạnh đó, phô mai còn chứa các vi khuẩn tốt giúp dễ hấp thụ các dưỡng chất cần thiết. Những chất dinh dưỡng trong phô mai sẽ giúp cơ bắp chắc khỏe hơn.

Phô mai

4. Đậu lăng

Một cốc đậu lăng mang đi chế biến thành món ăn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng protein và cascbonhydrat chậm, rất tốt cho cơ bắp.

Đậu lăng

5. Thịt bò

Nguồn dinh dưỡng quan trọng đối với cơ bắp là sắt và kẽm. Hai thành phần này đều có trong thịt bò. Ngoài ra, thịt bò nạc còn là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.