/ Sức khỏe 360 / Vấn đề khác

Giúp bạn tránh xa bệnh cảm cúm

Khí hậu giao mùa kèm theo thời tiết nồm, ẩm là điều kiện tốt cho nấm mốc, vi khuẩn, virut phát triển và gây cúm cho con người.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo nên tiêm phòng cúm nhưng vắc-xin được sử dụng không thể ngăn ngừa được mọi chủng virut. Do vậy, cùng với tiêm vắc-xin, bạn hãy tự xây dựng lối sống lành mạnh để phòng cúm cho mình và gia đình.

Đi ngủ sớm và giảm căng thẳng

Trong một thử nghiệm có kiểm soát, các đối tượng tham gia đã được cách ly trong 5 ngày, tiếp xúc với virut cúm và được theo dõi thông qua các thiết bị chuyển động. Kết quả cho thấy, những người cơ thời gian ngủ từ 5 - 6 giờ/ngày có nguy cơ mắc bệnh nặng 4 lần so với những người ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ/ngày lên. Phát hiện này đã giải thích nguyên nhân vì thiếu ngủ làm giảm số lượng tế bào T, được coi là chìa khóa cho phản ứng miễn dịch của cơ thể dẫn đến các triệu chứng suy yếu miễn dịch và các bệnh do virut cúm gây ra. Do vậy, các nhà khoa học khuyến cáo, để phòng tránh bệnh cảm cúm thì mỗi người cần ngủ đầy đủ và tạo cho mình giấc ngủ ngon, tránh stress, thoải mái và thư giãn.

Giảm mức căng thẳng cũng có thể giúp bạn phòng ngừa bệnh cảm cúm. Trong một nghiên cứu khác tại Mỹ, những người lớn khỏe mạnh đã bị cách ly và được hỏi về mức độ căng thẳng của họ cũng như số lần bị cảm lạnh. Những người cho rằng hay bị căng thẳng đã gần như gấp đôi khả năng mắc bệnh. Theo các nhà nghiên cứu, căng thẳng mạn tính là nguyên nhân làm cho các tế bào miễn dịch khó phản ứng với các tín hiệu nội tiết tố điều chỉnh sự viêm nên dễ dẫn đến dễ bị virut cúm tấn công, xâm nhập. Nếu bạn đang bị căng thẳng, hãy thử gạt bỏ công việc muộn phiền sang một bên và đi bộ hay thiền định hàng ngày để thư giãn và nâng cao sức khỏe.

Ảnh minh họa

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Không gì đáng ngạc nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch cơ thể để ngăn ngừa bệnh cảm cúm hiệu quả. Trong một nghiên cứu, những người lớn tuổi đã tăng mức tiêu thụ trái cây và rau quả lên 5 khẩu phần mỗi ngày trong 12 tuần đã cho thấy cơ thể họ đáp ứng miễn dịch tốt hơn so với thuốc chủng ngừa viêm phổi. Trong các nghiên cứu bổ sung, một số thực phẩm đã được chứng minh là hỗ trợ chức năng miễn dịch, bao gồm:

Các loại thực phẩm giàu Vitamin C: Vitamin C đã được chứng minh là có chức năng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Do đó, bạn nên ăn nhiều quả mọng hoặc trái cây có múi để tăng cường vitamin C. Một quả cam gần như chứa toàn bộ lượng vitamin C cần dùng hàng ngày. Vitamin rất nhạy cảm với nhiệt, tốt nhất nên ăn trực tiếp loại cam quýt này thay vì nấu như các món rau.

Các loại thực phẩm giàu chất xơ và giàu vitamin A: Vitamin A cũng là một thành phần quan trọng của hệ miễn dịch và sức khoẻ hệ hô hấp. Vitamin A có nhiều trong bí đỏ, cà rốt, cà chua và là một vitamin tan trong chất béo. Vì vậy, nên ăn những thực phẩm này cùng với chất béo để hấp thụ tốt nhất.

Sữa chua và các loại thực phẩm giàu probiotic khác: Nghiên cứu cho thấy ăn sữa chua hay các loại thực phẩm lên men có thể cải thiện chức năng miễn dịch. Những người ăn 2 cốc sữa chua mỗi ngày trong vòng 4 tháng đã có interferon gamma, loại protein đặc biệt do tế bào cơ thể sinh ra khi bị virut tấn công nhằm ngăn cản sự phát triển của virut. Những phụ nữ ăn 1 cốc sữa chua/ngày trong 4 tuần đã tăng 30% tế bào lymphocyte chống nhiễm trùng.

Vệ sinh tay, súc miệng thường xuyên

Theo các bác sĩ và chuyên gia nhận định, rửa tay thường xuyên với xà phòng và nước làm giảm sự lây truyền virut. Súc miệng với nước muối mỗi tối trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn tránh được virut. Việc súc miệng bằng nước muối mỗi ngày 1 lần có giảm 40% các nhiễm trùng hô hấp trên so với nhóm không sử dụng nước súc miệng.

Virut cúm có thể sống được 48 giờ trên bề mặt, do đó, Cơ quan Kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật Mỹ khuyến cáo mọi người nên khử trùng, làm sạch các vật dụng trong nhà để ngăn chăn sự lây lan bệnh tật.

>>Công dụng ít ai biết của khoai lang.

Nguồn và ảnh Suckhoedoisong