Mẹ bầu có nên ăn gấp đôi bình thường

Một chế độ ăn uống tốt nhưng vừa phải sẽ giúp cho cả mẹ lẫn bé trong bụng được phát triển khỏe mạnh.

Khi đang mang bầu, thức ăn bạn ăn vào sẽ truyền sang thai nhi. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm an toàn và có lợi cho thai nhi rất được khuyến khích trong thời gian này.

Một số lưu ý bạn không nên bỏ qua

Xem lại chế độ ăn ăn uống
Một vài người nghĩ mẹ bầu phải ăn cho hai người, nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm, đặc biệt khi trong thời gian này bạn đã giảm bớt những việc vận động nặng.

Cẩn thận với các sản phẩm chứa vitamin A
Nạp nhiều vitamin A sẽ nguy hiểm cho thai nhi. Nếu bạn muốn bổ sung vitamin, hãy nghiên cứu kỹ thành phần ghi trên bao bì. Theo chuyên gia thì một bà bầu chỉ nên bổ sung khoảng từ 7.000 - 8.000 IU vitamin A từ các nguồn thực phẩm khác nhau.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D hỗ trợ bé phát triển xương và răng. Trung bình một ngày bà bầu nên chọn lựa ít nhất 4 sản phẩm sữa hay thực phẩm giàu canxi nhằm bảo đảm nhận được từ 1000 - 1300 mg canxi. Nếu thấy chế độ ăn còn thiếu, bạn nên tham khảo thêm ý kiến bác sĩ để bổ sung thêm vitamin D.

Chọn một loại thực phẩm chứa axit folic mỗi ngày
Do hệ thống thần kinh trung ương bắt đầu phát triển ở những tuần đầu thai kỳ nên bạn phải bổ sung axit folic từ sớm sau đó tiếp tục dùng đến 8 tuần sau khi thụ thai. Việc bổ sung thêm axit folic sẽ giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh như là nứt đốt sống của bé.

Nên tránh một vài loại thực phẩm không tốt
- Không uống rượu khi mang thai. Rượu dễ gây sinh non, chậm phát triển tâm thần, dị tật bẩm sinh và là nguyên nhân khiến trẻ sơ sinh thiếu hụt cân.
- Nên ăn chín, uống sôi vì vi khuẩn Listeria có trong sữa, thịt, hay cá có thể gây hại tới sự phát triển của bé, thậm chí làm sẩy thai. Vì vậy, những món như sushi, bít tết tái phải được loại bỏ khỏi thực đơn của mẹ bầu.
- Không sử dụng caffein quá 300mg mỗi ngày. Trung bình một ly cà phê có khoảng 150mg caffeine còn trà đen có khoảng 80 mg. Mẹ bầu nên lưu ý khi dùng socola bởi sản phẩm này có chứa caffeine tương đương 1/4 tách cà phê.
- Giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể khoảng 30% hay ít hơn tổng số calo mỗi ngày của bạn. Điều đó có nghĩa một mẹ bầu trung bình ăn 2000 calo/ngày thì chỉ nên có khoảng ít hơn hoặc bằng 65 gram chất béo.
- Trong thịt lợn và gia cầm có chứa vi khuẩn đường ruột Salmonella. Mẹ bầu phải lưu ý nấu thịt thật kỹ nhằm tránh nhiễm vi khuẩn này.

Thèm ăn khi mang thai có đáng lo?
Kỳ thực bạn không phải là người duy nhất thèm các món kỳ lạ trong thời gian này. Chiều cơ thể một chút cũng không sao, tuy nhiên không nên ăn quá nhiều bởi nó thường không tốt cho bé của bạn.