/ Cẩm nang sức khỏe / Thể dục

Đôi mắt khỏe cho dân văn phòng

Một ngày làm việc dài sẽ khiến đôi mắt căng thẳng và mệt mỏi. Làm việc hàng giờ trước máy tính hoặc xem TV, những công việc thật đơn giản nhưng cũng làm đôi mắt phải hoạt động quá sức. Những bài tập nhẹ nhàng dưới đây giúp tăng cường sức mạnh và năng lượng khiến đôi mắt bạn luôn khỏe mạnh, nâng cao hiệu quả cho công việc và cuộc sống hàng ngày.

1. Nhìn xa và gần.

Bạn có thể nhìn ra cửa sổ trước khi đối diện với màn hình máy tính

Mắt cũng có các loại cơ và chúng thường phải di chuyển rất nhiều. Cơ có thể bị teo nếu không được tập luyện và mắt cũng vậy. Nếu ngày mới của bạn bắt đầu bằng việc nhìn vào màn hình vi tính, trước khi làm điều đó, hãy tập trung nhìn vào một khu vực nào đó ở phía xa trước mắt bạn. Các chuyên gia về mắt khuyên bạn nên nghỉ ngơi sau mỗi giờ dùng máy tính để các cơ mắt được thư giãn.

Hãy giơ tay ra trước mặt, cách xa 12 cm so với mũi sau đó nhìn lên ngón tay cái. Hít vào, thở ra thật chậm và sâu, sau đó chuyển ánh nhìn ra xa khoảng 3 mét so với các ngón tay. Lặp lại động tác này 15 lần.

2. Yoga cho đôi mắt

Giám đốc của Trung tâm Yoga Ranch Sivananda ở Catskills, Swami Srinavasan thường bắt đầu giảng dạy với bài giảng về lợi ích của đôi mắt khỏe mạnh. Ông hướng dẫn cho họ các bài tập phù hợp cho đôi mắt trong cuộc sống thường ngày cũng như trong yoga.

Trước tiên, hãy ngồi thật thoải mái, tưởng tượng có một chiếc đồng hồ trước mặt bạn, sau đó nhìn lên số chỉ 12 giờ, dừng một giây. Tiếp theo hạ thấp ánh nhìn xuống hướng 6 giờ, tạm dừng vài giây và không chớp mắt. Lặp lại động tác này 10 lần. Kết thúc bài tập bằng cách áp 2 bàn tay lên đôi mắt trong vài giây, cho phép chúng nghỉ ngơi trong bóng tối.

3. Lòng bàn tay

Căng mắt làm việc dưới ánh sáng nhân tạo cả một ngày khiến đôi mắt mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi thường xuyên. Một cách đơn giản đó là tập thể dục cho đôi mắt mệt mỏi chỉ với 2 phút. Trước tiên, chà tay kỹ với nhau trong 20 giây cho nóng lên, sau đó, khum lòng bàn tay lại và úp vào mắt trong 2 phút. (Lưu ý để các ngón tay thật khít với nhau tránh ánh sáng lọt vào). Bài tập này giúp bạn chống mỏi mắt, giảm quầng thâm và căng thẳng.

Các mẹo nhỏ khác

- Đeo kính râm khi đi ra đường, tránh để mắt tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời.

- Không nên nheo mắt, bởi nó có thể khiến mắt căng thẳng và mệt mỏi.

- Nếu công việc của bạn thường xuyên phải tiếp xúc với màn hình máy tính cả ngày thì bạn nên kiểm tra độ sáng/độ tương phản của máy, nếu cần, nên để kèm một màn hình chống chói.

Theo Livestrong