5 bài tập thể dục đơn giản cho buổi sáng tràn đầy năng lượng

Bài tập thể dục buổi sáng số 1: Xoay người

Mục đích: Thư giãn cánh tay và vai.

Bài tập thể dục đơn giản (Ảnh: khoahoc)

Cách thực hiện: Hãy tưởng tượng cơ thể của bạn là một chiếc cột trụ và mỗi cánh tay là một chiếc dây với một đầu được buộc chặt vào phía trên. Nếu ai đó xoay chiếc cột đó thì dây sẽ đung đưa từ phía bên này sang phía bên kia. Bạn cũng sẽ làm tương tự như vậy. Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai, thả lỏng hai tay hoàn toàn và bắt đầu xoay người xung quanh trục tưởng tượng thẳng với cột sống. Hãy tăng tốc độ xoay dần dần, đồng thời luôn nhớ hai điều là đứng thẳng người và không di chuyển vị trí nhé.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy thoải mái nhưng hãy chắc chắn là luôn đếm số nhịp thở nhé (hít vào – thở ra), ví dụ bạn có thể áp dụng 6 nhịp (3 – 3), 12 nhịp (6 – 6), 18 nhịp (9 – 9)...

Bài tập thể dục buổi sáng số 2: Giữ thăng bằng

Mục đích: Rèn luyện sự nhanh nhẹn, cân bằng, phối hợp và cải thiện quá trình lưu thông máu ở chân.

Bài tập thể dục đơn giản (Ảnh: khoahoc)

Cách thực hiện: Đứng bằng chân phải, nâng chân trái lên sao cho đùi song song với mặt đất (hoặc cao hơn đều được). Giơ tay trái lên nhưng không cần để thẳng, tay phải hạ xuống. Bàn tay xòe ra và thư giãn như thể bạn đang cầm hai quả bóng. Sau đó, nhắm mắt lại và cố gắng giữ cân bằng. Lặp lại bài tập này từ 3 đến 5 lần và có thể đổi chân.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập thể dục buổi sáng này cho đến khi nào cảm thấy thoải mái nhưng tối thiểu là 10 giây.

Bài tập thể dục buổi sáng số 3: Cuộn người

Mục đích: Rèn luyện xương sống, cải thiện máu lưu thông qua tủy sống, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Bài tập thể dục đơn giản (Ảnh: khoahoc)

Cách thực hiện: Ngồi xuống sàn nhà, giơ hai chân thảng lên về phía trước, hai tay chạm vào chân và cố gắng không để đầu chạm xuống đất. Lúc này, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào lưng và bạn cần chú ý duy trì nhịp thở đều đặn.

Thời gian: Tối thiểu 12 lần.

Bài tập thể dục buổi sáng số 4: Lắc lư

Mục đích: Thư giãn cột sống, đặc biệt là phần xương vai. Bài tập thể dục này nên được kết hợp với bài tập cuộn.

Bài tập thể dục đơn giản (Ảnh: khoahoc)

Cách thực hiện: Nằm xuống, tay phải ôm vai trái và tay trái ôm vai phải. Sau đó, đều đặn nâng phần thân trên và hạ xuống sao cho đầu không chạm xuống đất.

Thời gian: Tối thiểu 12 lần.

Bài tập thể dục buổi sáng số 5: Duỗi thẳng người

Mục đích: Thả lỏng cơ thể và thư giãn, nên được kết hợp với bài tập lắc lư và cuộn.

Bài tập thể dục đơn giản (Ảnh: khoahoc)

Cách thực hiện: Nằm xuống, hai tay duỗi thẳng qua đầu và hai bàn tay đan chéo vào nhau. Chân thẳng, khép lại và mũi bàn chân không xòe ra hai bên hay dựng đứng.

Thời gian: Bạn có thể thực hiện bài tập này cho đến khi cảm thấy cơ thể thực sự thoải mái.

>> 6 Lợi ích của việc chơi cầu lông cho sức khỏe

>> 7 lợi ích của việc chơi bóng rổ

Nguồn: khoahoc