/ Cẩm nang sức khỏe / Mẹo hay

8 bí quyết giúp bạn khỏe mạnh hằng ngày

Chìa khóa để giảm cân là ăn ít hơn và di chuyển nhiều hơn. Thần chú đó có vẻ đơn giản, nhưng nó thật khó để thực hiện để thay đổi ý nghĩa với chế độ ăn uống của bạn, và thực sự thấy kết quả?

Bởi vì khả năng nhất là bạn đã làm sai câu thần thú ấy. Việc áp dụng một lối sống lành mạnh đòi hỏi rất nhiều công việc khó khăn và rất nhiều kiên nhẫn. Dưới đây là 8 lời khuyên giúp cải tổ chế độ ăn uống của bạn.

Bắt đầu một nhật ký thực phẩm

Nghiên cứu cho một lần nữa những người lên một nhật ký thực phẩm có nhiều khả năng giảm cân được. Trước khi bạn bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của bạn, hãy bắt đầu bằng cách viết trong một cuốn nhật ký thực phẩm trong hai tuần.

Ghi lại tất cả mọi thứ bạn ăn, số lượng calo, và thông tin dinh dưỡng khác như chất béo, chất xơ, và nhiều hơn nữa. Nhật ký thực phẩm là một công cụ tuyệt vời cho việc tìm ra những gì cần phải thay đổi về chế độ ăn uống của bạn.

Hãy nghiêm khắc hơn với lối sống và thói quen sử dụng thực phẩm của bạn

Xem xét thông qua nhật ký thực phẩm của bạn. Những thói quen lối sống, cả tốt và xấu, đã ảnh hưởng đến sự lựa chọn thực phẩm và sở thích của bạn? Bạn không có đủ thời gian vào buổi sáng để ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng hay đặt hàng thức ăn nhanh vào cuối ngày bởi vì bạn đang quá mệt mỏi để làm cho bữa ăn tối? Tìm giải pháp đơn giản như thức dậy sớm hơn một chút vào mỗi buổi sáng hoặc làm một số công việc chuẩn bị cuối tuần qua để chuẩn bị cho bữa ăn tối các ngày trong tuần. Thông thường, thay đổi lối sống sẽ mang lại khi thay đổi chế độ ăn uống.

Bắt đầu từ từ

Hãy nói rằng bạn muốn chạy marathon và bạn không muốn dừng lại. Liệu nó có nghĩa là bạn sẽ không bao giờ có thể đi xa? Không, nó có nghĩa là bạn đã không được đào tạo đủ. Điều tương tự cũng đi cải tạo cho chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đột nhiên cắt giảm 1.500 calo mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ không thể hạnh phúc, và bạn sẽ có nhiều khả năng đi lạc từ kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn .. Nhưng bạn có thể rèn luyện mình, làm thêm giờ, lồng ghép kế hoạch ăn uống lành mạnh. Trao đổi ngũ cốc nguyên hạt, tiếp cận với một quả táo hoặc một số ít các hạt hạnh nhân thay vì khoai tây chiên vào buổi chiều. Cắt kem và đường của cà phê buổi sáng của bạn nhé. Như vậy sẽ giúp bạn tạo một hình ảnh hơn.

Hãy xem xét những gì bạn ăn và số lượng nhé

Vì vậy, nhiều của ăn kiêng là về chúng ta ăn bao nhiêu, không nhất thiết phải về những gì chúng ta ăn. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người có xu hướng đánh giá thấp họ tiêu thụ bao nhiêu. Bạn có thể đổ lỗi cho các nhà hàng, phần lớn cho rằng một trong những - họ đã nhận chúng ta quen với việc lớn hơn và phần lớn hơn kích thước trong những năm qua.

Bạn vẫn có thể ăn nhiều các loại thực phẩm bạn yêu thích miễn là bạn theo dõi khẩu phần của bạn. Tình yêu sô cô la? Cố gắng hạn chế mình vào một mảnh nhỏ một ngày

Bạn phải biết giới hạn của bạn, tuy nhiên. Nếu một trong những vết cắn của kem sẽ không bao giờ là đủ, có lẽ tốt nhất của mình để không giữ kem trong tủ lạnh ở tất cả.

Đừng suy nghĩ về những gì bạn đang từ bỏ hãy suy nghĩ về những gì bạn đang đạt được

Thật dễ dàng để có được trong suy nghĩ rằng ăn kiêng là tất cả về những gì bạn không thể ăn thay vì những gì bạn có thể. Đừng nghĩ về bánh mì trắng hay pho mát bạn đã cắt ra từ bánh sandwich của bạn, suy nghĩ về màu xanh lành mạnh hoặc các loại rau khác mà bạn đã thêm vào bánh sandwich của bạn. Tạo một danh sách các loại thực phẩm lành mạnh yêu thích của bạn, các loại thực phẩm mà không phải là ngay cả một chút của một công việc để ăn, và kết hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày của bạn.

Thử nghiệm

Là danh sách các thực phẩm lành mạnh yêu thích của bạn khá thảm hại? Bây giờ là thời gian để thử nghiệm! Thực hiện một điểm để thử một thành phần mới, hoặc một bữa ăn mới, một tuần. Đi chợ hoặc cửa hàng tạp hóa của người nông dân và tìm thấy một loại rau mà bạn chưa từng thấy trước đây. Không chỉ thêm một số bông cải xanh hấp mì ống thường của bạn, nhưng tìm thấy công thức nấu ăn kết hợp bông cải xanh và để cho nó tỏa sáng. Nếu bạn đã viết ra quinoa vì một kinh nghiệm tệ hại, quay lại và thử một công thức khác nhau. Bắt đầu giữ một danh sách các bữa ăn lành mạnh yêu thích của bạn.

Có Snacks trên tay

Đó là 3:00 và đói của bạn, nhưng thức ăn chỉ có khoảng là công cụ mà đi ra khỏi một máy bán hàng tự động. Đừng để điều này xảy ra bao giờ, bao giờ trở lại! Giữ một ngăn nhỏ những đồ ăn nhẹ lành mạnh, giống như các loại hạt, đồ ăn nhẹ và trái cây và rau để ăn bổ sung thêm những khi giữa giờ bạn đói.

Hãy thương yêu bản thân

Đừng bỏ qua Lễ Tạ Ơn nhé. Không gắn bó với một salad trái cây vào ngày sinh nhật của bạn khi một miếng bánh sô cô la những gì bạn thực sự muốn. Đó có thể là ví dụ điển hình để cho mình "ăn gian" về ăn uống lành mạnh của bạn mỗi một lần trong một thời gian, nhưng nếu bạn để cho mình ăn các loại thực phẩm bạn thèm mỗi một lần trong một thời gian (có lẽ một lần một tháng hoặc thậm chí mỗi tuần một lần), nó sẽ được dễ dàng hơn để tránh đi lạc phần còn lại của thời gian.

Hoặc không. Tất cả mọi người là khác nhau. Có lẽ gian lận về chế độ ăn uống của bạn không phù hợp với bạn, bởi vì bạn sẽ không thể kiểm soát bản thân. Như với tất cả những lời khuyên này, nó là tốt nhất để biết thói quen của bạn, cơ thể và tâm trí của bạn trước khi bạn cam kết với họ.

Theo Care2