/ Sức khỏe 360 / Vấn đề khác

Uống nước đúng cách

Mọi người trong chúng ta ai cũng cần uống nước và uống nước vào mỗi ngày. Nhưng việc uống nước có đơn giản như bạn vẫn thường nghĩ?

Chắc chắn bạn sẽ nghĩ thật ngớ ngẩn khi ai đó hỏi bạn “Uống nước như thế nào?”. Bạn nên thay đổi cách nghĩ đó ngay đi vì thực tế việc uống nước không đơn giản như bạn vẫn tưởng đâu.

Theo những tài liệu từ Viện Nghiên cứu Y khoa Mayo Clinic (Hoa Kỳ ), họ đã chỉ dẫn ra rằng cần uống nước đúng cách và có theo thời gian biểu hợp lý.

Cần có thời gian biểu cho việc uống nước (Nguồn:alobacsi)

Thời gian biểu cụ thể cho việc uống nước

Từ 6h30 - 7h: Sau khi trải qua một giấc ngủ đêm, cơ thể bạn lúc này thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống khoảng 250ml ngay sau khi ngủ dậy sẽ giúp lọc sạch gan và thận. Lưu ý, đừng vội ăn sáng ít nhất là nửa tiếng sau khi uống nước, chúng ta cần giành một khoảng thời gian đề nước ngấm vào đến từng tế bào trong cơ thể bạn.

Từ 8h - 9h: Chắc hẳn đây là khoảng thời gian hầu hết của mọi người để di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng, việc kẹt xe giờ cao điểm này chắc chắn khiến bạn cảm thấy căng thẳng không ít và làm cơ thể bạn bị mất nước. Do đó, khi bạn đến công sở hãy uống một cốc nước để lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc.

Uống nước sau khi trải qua những giờ kẹt xe cao điểm (Nguồn:dantri)

Lúc 11h: Sau vài giờ ngồi làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng tỏa ra từ máy văn phòng và thêm vào đó là không khí ngột ngạt sẽ làm da bạn trở nên khô hơn. Hãy uống nước lúc này để đảm bảo cơ thể luôn được giữ ẩm và giảm căng thẳng công việc.

Lúc 13h: Bạn có biết rằng uống nước sau bữa trưa không những tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối.

Từ 15 - 16h: Đây là khoảng thời gian làm việc vào buổi chiều, vào thời gian này hẳn nhiều người cảm thấy buồn ngủ và không thể tập trung vào công việc. Hãy đứng dậy và đi uống một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.

Lúc 17h: Trước khi rời văn phòng, uống một cốc nước sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này thật sự rất tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.

Uống một cốc nước trước khi rời khỏi văn phòng về nhà (Nguồn:nuockhoanghoabinh)

Lúc 22h: Việc uống nước từ nửa giờ đến một giờ trước khi đi ngủ có tác dụng giúp cơ thể phòng chống nguy cơ máu cục máu đông.

Hãy uống từng ngụm nhỏ

Hầu hết, ai cũng đều biết mỗi ngày nên uống khoảng 8 cốc nước (tương đương 2 lít), cần cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể để đảm bảo luôn đủ độ ẩm, làm sạch ruột và dạ dày cũng như giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Tuy nhiên, đây thật sự chỉ là khuyến nghị chung, còn thực tế lượng nước mà một người cần uống phụ thuộc rất nhiều vào các yếu tố như cân nặng, cường độ vận động, môi trường làm việc, và chắc chắn khí hậu cũng có một phần ảnh hưởng không nhỏ đến nhu cầu nước của cơ thể.

Khi bắt buột phải ra ngoài vào những ngày nắng nóng, thì bạn nên uống nhiều nước hơn để bù cho lượng nước mất do mồ hôi toát ra. Tác dụng của việc này không chỉ giúp bạn đỡ mất nước mà còn phòng tránh các bệnh do nắng nóng gây ra. Khi vngồi trong phòng điều hòa cả ngày lúc này cơ thể và da bạn đều bị tác động của sự mất nước, bạn cần uống nhiều hơn và thoa kem dưỡng ẩm cho da.

Hãy uống nước khi phải ra ngoài vào những ngày nắng nóng (Nguồn:tiin)

Ngoài ra, không phải ai cũng biết việc uống nước thế nào cho đúng. Bạn không nên chỉ uống nước mỗi khi thấy khát, và cũng đừng uống ừng ực cho đã khát. Cách tốt nhất là uống từng ngụm nhỏ hoặc vừa miệng, ngậm và nuốt từ từ.

Những điều không nên làm khi uống nước

Không nên uống nước đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có một hàm lượng nhỏ các kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat… khi nước bị đun đi đun lại quá nhiều lần, khiến hơi nước bốc hơi nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất kể trên tăng lên. Khi được hấp thu vào cơ thể sẽ gây hại cho cơ thể bạn.

Không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu nhiều lần, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ không có được giấc ngủ ngon. Do vậy, nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống trước khi đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.

Uống nước trước khi đi ngủ 45p (Nguồn:chuatribenhmatngu)

Không nên dùng nước ngọt có ga thay cho nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho sức khỏe nếu bạn uống quá nhiều. Ngoài ra, nó còn làm bạn mập lên, điều mà chẳng ai mong muốn.

Rất nhiều người có thói quen uống nước trong khi , tuy nhiên điều này là không nên vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của bạn cũng phải làm việc vất vả hơn, rất có hại.

Không nên uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực không tốt cho tim và tác động xấu tới tim. Tốt nhất, nên uống chậm rãi và uống thành ngụm nhỏ.

Không uống nước ngay sau khi vận động nặng (Nguồn:hanoitv)

Không được uống nước đun sôi để nguội quá hai ngày. Nên chứa nước đã đun sôi trong bình lọc đảm bảo chất lượng và nên uống hết trong ngày là tốt nhất.

Có một điều nữa tuy rất hiếm gặp nhưng cũng có thể xảy ra chính là khi bạn uống quá nhiều nước. Thận lúc này không thể bài tiết hết lượng nước thừa, điện giải (chất khoáng) trong máu bị pha loãng, gây nên tình trạng hạ natri máu.

Qua những thông tin trên đây chắc hẳn bạn đã biết uống nước đúng cách có tác dụng như thế nào với cơ thể của chúng ta. Đừng nên xem thường việc uống nước và nhớ bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày nhé.

Nguồn: suoiviet