Trầm cảm dễ xảy ra ở người thức khuya dậy muộn

Nguyên nhân

Theo các bác sĩ tâm lý trị liệu, thì tình trạng bị trầm cảm xảy ra phổ biến ở nhóm người có thói quen thức khuya ngủ ngày, hay còn gọi là "cú đêm", do rối loạn đồng hồ sinh học chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến trạng thái tâm lý u sầu và rối loạn lo âu, trầm cảm. Ở người bình thường, buổi sáng là thời gian cảm thấy khoan khoái, đầy năng lượng. Ngược lại, với những "cú đêm", buổi sáng họ cảm thấy mệt mỏi, mãi đến tối mới cải thiện. Chu kỳ ngủ và thức của họ cũng bị rối loạn, giấc ngủ thường quá dài hoặc quá ngắn.

Thức khuyên dậy muộn là nguyên nhân trầm cảm (Nguồn: baomoi)

Triệu chứng

- Gặp vấn đề về giấc ngủ: người bị trầm cảm rất khó để vào giấc ngủ, thường thức giấc giữa đêm và không ngủ lại được, hoặc thức dậy từ 2-3h sáng, kèm theo cảm giác bồn chồn khó chịu. Đôi khi họ ngủ nhiều quá mức mà vẫn mệt mỏi, uể oải cả ngày.

- Không thiết ăn uống: họ có mất cảm giác ngon miệng trong ăn uống, ăn ít, không thích ăn hoặc sợ ăn dẫn đến sút cân. Một số khác lại có xu hướng ăn nhiều quá mức bình thường.

- Ngại giao tiếp: người bị bệnh hthường có rất ngại giao tiếp với người khác, trốn tránh, trở nên ít nói bất thường, lười vận động, trông họ rất mệt mỏi, khó gần.

Ngại giao tiếp là biểu hiện trầm cảm (Nguồn: hellodoctors)

- Bồn chồn, lo âu: luôn có cảm giác bồn chồn, lo âu, đứng ngồi không yên, hay đau đầu, đau mỏi toàn thân, đau ngực, táo bón, sợ lạnh.

- Uể oải, mất hứng thú với cuộc sống: cảm thấy mệt mỏi thiếu sức sống, suy nghĩ chậm chạp, buồn rầu, mất hứng thú làm việc và giải trí bao gồm cả các hoạt động yêu thích như thể thao, xem tivi, đọc sách báo, xem phim... Họ thường than vãn về mọi thứ xung quanh buồn rầu, ảm đạm, mong cho thời gian qua nhanh, tạo không khí xung quanh họ trở nên u buồn.

- Bi quan: bi quan lo lắng về tương lai cho bản thân và gia đình, luôn lo sợ điều xấu xảy ra, mà không tìm cách giải quyết.

Bi quan là biểu hiện của bệnh trầm cảm (Nguồn: kenh14)

- Nghĩ mình không tốt:  nghĩ rằng mình không xứng đáng với bản thân và mọi người. Cho rằng mình phạm nhiều khuyết điểm, tội lỗi, do đó không muốn tiếp xúc với ai.

- Sợ trở thành gánh nặng: Nghĩ rằng mình không xứng đáng được ăn, được sống, sợ bản thân là gánh nặng cho mọi người.

- Hủy hoại bản thân: Cuối cùng, sau nhiều ý nghĩ, áp lực từ những suy nghĩ đó nên ý nghĩ làm hại bản thân, muốn tự sát, treo cổ, nhảy lầu...

Cách chữa trị

-Có nhiều cách điều trị bệnh trầm cảm, bao gồm dùng thuốc và trị liệu tâm lý, hành vi. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng trầm cảm có thể được cải thiện khi bệnh nhân tăng cường lao động hoặc hoạt động thể chất thay vì chỉ nằm hay ngồi một chỗ. Đi du lịch và dạo bộ ngoài trời hàng ngày cũng có tác dụng chữa bệnh.

Dạo bộ để chữa bệnh trầm cảm (Nguồn: danviet)

- Để phòng tránh trầm cảm nên có chế độ ăn ít đường và bổ sung axit béo omega-3, hạn chế hút thuốc lá và uống rượu, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, mầm lúa mạch, duy trì ăn ít nhất ba bữa cá mỗi tuần. Tránh các món nướng, rán và thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp. Ăn nhiều hạt dẻ, bí, hướng dương, hay dầu cá, tắm nắng cũng là một biện pháp phòng tránh và cải thiện chứng trầm cảm hiệu quả, bởi vì vitamin D và axit béo omega-3 giúp tăng sức đề kháng của cơ thể vừa góp phần trong việc cải thiện trạng thái tinh thần và hoạt động trí tuệ.

Kết luận

Vậy, cần đề phòng bởi chứng trầm cảm sẽ đến với bất kỳ ai, đặc biệt những ai có thói quen thức khuya dậy sớm thì hãy thay đổi ngay bây giờ để tránh rơi vào tình trạng bị trầm cảm.

>> Những điều cần biết về chứng trầm cảm theo mùa

>> Ngày càng nhiều người trẻ tự tử do trầm cảm

Nguồn: vnexpress