/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

Ngăn ngừa tóc bạc và rụng với 7 loại thực phẩm

Tóc bạc sớm và rụng nhiều là nỗi lo lắng, buồn phiền của nhiều chị em phụ nữ, các tư vấn của những chuyên gia dinh dưỡng dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện tình hình.

Để đối phó với tình trạng này, chị em cần phải chăm sóc mái tóc của mình từ khi còn trẻ thông qua chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và làm đẹp cho bản thân.
Để có một mái tóc khỏe đẹp, không bị rụng và đen óng, chúng ta cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho mái tóc của mình.

Dưới đây là một số loại thực phẩm để bạn tham khảo.

Rau chân vịt

Ngăn ngừa tóc bạc và rụng với 7 loại thực phẩm

Thiếu máu do thiếu sắt ở phụ nữ là một trong các nguyên nhân chính gây chứng rụng tóc. Tình trạng này sẽ trở nên trầm trọng khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh. Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina – loại rau rất giàu sắt và vitamin, hỗ trợ việc duy trì sức khỏe cho mái tóc. Nó vừa giúp mái tóc bóng khỏe, ngăn ngừa rụng tóc, làm chân tóc chắc và tránh mất màu của tóc.

Cà rốt
Cà rốt chứa nhiều beta-carotene và vitamin A hỗ trợ rất tốt cho việc phát triển mái tóc và tăng cường những nang tóc. Nếu bạn có ý định muốn nuôi tóc dài thì đừng quên loại thực phẩm bổ dưỡng này.

Trứng

Trứng là nguồn thực phẩm giúp cung cấp protein đồng thời là một nguồn dưỡng chất tuyệt vời biotin. Đây được xem là bí quyết duy trì mái tóc bóng khỏe vì cả protein và biotin có tác dụng thúc đẩy quá trình phân chia tế bào của tóc, giúp bảo vệ các sợi tóc. Một số nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng biotin – thực chất là vitamin H hay vitamin B8 không chỉ ngăn rụng tóc, mà còn giúp ngăn ngừa chứng lão hóa.

Quả óc chó
Đây là hạt duy nhất chứa biotin và vitamin B giúp nuôi dưỡng da đầu cũng như giữ nang tóc khỏe mạnh nhằm ngăn chặn tóc rụng. Các loại hạt chính là nguổn thực phẩm giàu vitamin E, chống oxy hóa, với tác dụng làm chậm quá trình lão hóa cho tóc, chậm quá trình bạc tóc, giữ màu đen cho mái tóc. Axit béo không no trong quả óc chó sẽ làm tóc có tính đàn hồi, ngăn chẻ ngọn và khô.

Đậu lăng và các loại đậu

Đậu lăng và những loại đậu khác là một trong số ít các loại rau có chứa nhiều protein hỗ trợ cho việc phân chia tế bào của tóc. Ngoài ra đậu có chứa axit folic giúp cung cấp ôxy cho các nang lông, tăng lưu thông máu, đây là điều cần thiết giữ cho mái tóc khỏe đẹp.

Thịt gia cầm
Gia cầm nói chung là loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao, ít chất béo và chỉ nên ăn thịt trắng, bỏ da. Khi bỏ da sẽ loại bỏ bớt một lượng lớn cholesterol và chất béo có hại vào cơ thể. Đạm từ thịt gia cầm giúp mái tóc khỏe và cung cấp dưỡng chất giúp da đầu nuôi dưỡng tóc.

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm probiotic, có tác dụng kỳ diệu cho sức khỏe và mái tóc của bạn. Nghiên cứu trên động vật cho hay sữa chua giúp nuôi dưỡng chân tóc, kích thích mọc tóc, những axit lactic trong sữa chua còn kích thích lưu thông máu, cung cấp máu đến những nang tóc làm tóc bóng mượt và khỏe mạnh.

Thanh Diệp
Nguồn: www.suckhoedoisong.vn