/ Sức khỏe theo độ tuổi / Trưởng thành

Cho một đêm ngon giấc (P.1)

Một giấc ngủ sâu và trọn vẹn giúp bạn sáng khoái và minh mẫn. Tờ Huffington Post gợi ý những bí kíp sau để bạn có thể tận hưởng một đêm thực sự ngon giấc .

Giấc ngủ là một trong những yếu tố ưu tiên hàng đầu khi chăm sóc sức khỏe. Các biện pháp dưới đây sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon.

Tắm trước khi đi ngủ.

Dù bạn đã tắm sớm lúc chiều tối, hãy dành thời gian tắm nhẹ trước khi đi ngủ bằng nước ấm một lần nữa để đảm bảo nhiệt độ cơ thể được điều chỉnh thích hợp. Nước ấm cung cấp năng lượng cho cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy thật thoải mái và thư giãn. Lúc này, chỉ cần nhẹ nhàng đặt lưng xuống giường, nhắm mắt và tận hưởng giấc ngủ êm ái của bạn.

Thiền định

Là làm cho tâm trí trống rỗng và theo dõi hơi thở của mình.

Hít thở sâu và thiền định vài phút trước khi đi ngủ giúp bạn tĩnh tâm, loại bỏ những suy tư, lo lắng của cả ngày dài.

Nhắm mắt lại, thả lỏng cơ thể, không suy nghĩ bất cứ điều gì, chỉ tập trung theo dõi và điều chỉnh nhịp thở cho thật ổn định. Bạn sẽ ở trong trạng thái thanh thản vô cùng và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Viết nhật ký

Đừng nghĩ việc viết các dòng cập nhật trạng thái trên mạng xã hội Facebook, Twitter, Instagram… hay viết nhật ký hằng ngày là những công việc lãng phí thời gian, nhảm nhí. Đó cũng là một phương pháp giải tỏa tâm lý cực kỳ hiệu quả.

Cả một ngày dài mệt mỏi, căng thẳng hay có những câu chuyện thú vị, may mắn trong ngày…hãy xổ ra hết với những dòng nhật ký. Bạn có thể cho mọi người biết để cùng chia sẻ hoặc viết nhật ký bí mật chỉ đơn giản để giũ bỏ những phiền não, tận hưởng niềm vui của bản thân. Những bài nghiên cứu về giấc ngủ cũng cho rằng, viết nhật ký là một cách hữu hiệu để cải thiện tâm trạng, và do đó, khiến bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Uống nước

Cũng giống như việc tắm nước ấm, việc uống một ly nước ấm cũng giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng một cách nhanh chóng. Uống nước ấm còn giúp bạn cảm thấy bình tĩnh, an toàn hơn, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Sẽ thật dễ ngủ nếu bạn cảm thấy ấm áp.

Theo Huffington Post