/ Cẩm nang sức khỏe / Mẹo hay

Mẹo chữa mất ngủ bằng chế độ dinh dưỡng.

Các nghiên cứu cho thấy, dinh dưỡng và giấc ngủ có liên quan mật thiết với nhau: Chế độ ăn uống sẽ quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn đang bị mất ngủ, hãy thay đổi thói quen ăn uống của mình ngay từ bây giờ bằng các mẹo nhỏ sau đây.

-Nên ăn bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ ít nhất hai giờ và tránh các món ăn nhiều chất béo. Một cơ thể trong tình trạng phải tiêu thụ thức ăn và dạ dày làm việc không ngừng nghỉ trong thời gian dài sẽ làm tăng lượng axit tràn vào thực quản, khiến bạn không thể ngủ ngon. Ăn các món có quá nhiều gia vị vào buổi tối cũng dẫn đến chứng ợ nóng và khó ngủ vào ban đêm.

-Uống nước ép cherry giúp bạn ngủ thêm 90 phút mỗi ngày. Hãy hãy uống một cốc nước ép cherry một giờ trước khi đi ngủ.

- Các thực phẩm nhiều carb đòi hỏi rất nhiều năng lượng để tiêu hóa. Bạn chỉ nên ăn đồ nhiều tinh bột từ 6-8 giờ tối. Lựa chọn, bí, kiều mạch, khoai lang hoặc đậu, hạn chế ăn bánh mì, ngũ cốc, bán xốp và cookies. Theo các chuyên gia, khi mức độ đường trong máu giảm, adrenalin, glucagon và cortisol được giải phóng để điều chỉnh nồng độ đường trong máu. Những hormone này hoạt động như một chất kích thích, khiến bạn thức giấc hoặc ngủ ít.

- Chocolate có chứa tryptophan và là một trong những nguồn thực phẩm giàu magiê giúp cải thiện giấc ngủ. Nhấm nháp sô cô la đen, ca cao nóng hay sữa chocolate cũng giúp bạn ngủ ngon hơn.

-Ăn bữa nhẹ trong ngày với các thực phẩm như sữa chua trong bữa ăn nhẹ sẽ cung cấp protein có lợi cho cơ thể hoặc các loại ngũ cốc có nhiều melatonin như hạnh nhân và quả óc chó giúp bạn trị chứng mất ngủ hiệu quả. Ngoài ra, bạn nên bỏ cà phê, nước tăng lực, hạn chế thuốc giảm đau và thuốc giảm cân, bởi vì chúng thường chứa các chất kích thích.

-Chọn lựa độ ăn uống cân bằng bao gồm protein, chất béo, carbohydrate và chất xơ trong mỗi bữa ăn và lựa chọn giờ ăn thích hợp. Bỏ bữa, ăn quá ít calo, ăn sáng muộn hoặc ăn gần giờ đi ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol gây ra tình trạng mất ngủ.

-Một ly rượu vang hoặc trà thảo dược sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng để tránh thức dậy vào giữa đêm, bạn nên hạn chế uống nước từ hai hoặc ba giờ trước khi đi ngủ.