Bí quyết giữ dáng khỏe đẹp với động tác đơn giản tại nhà

Bụng phẳng eo thon luôn là chuẩn mực mà chúng ta hướng tới. Tuy nhiên, với Plank, toàn bộ vùng bụng của bạn sẽ được hoạt động, giúp vòng eo của bạn không những "phẳng lì" mà còn có các cơ bắp khỏe khoắn, rắn chắc.
 

 
Thực chất, việc thực hiện các bài tập truyền thống như gập bụng, lắc vòng hoặc ăn kiêng kham khổ... sẽ giúp giảm mỡ thừa ở bụng, nhưng thường bỏ quên các cơ hai bên sườn. Plank tác động hiệu quả lên cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang, giúp tiêu biến mỡ thừa cực kì nhanh chóng trong khi gia tăng sức bền, săn chắc cơ bắp và tạo nên vẻ đẹp rắn rỏi cực sexy. 
 
Tư thế tập Plank chính xác
 
Tuy Plank là động tác đơn giản – chỉ cần duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn, bạn cũng nên lưu ý điều chỉnh tư thế cho đúng để không uổng công sức bạn đã bỏ ra mỗi ngày. Trước tiên hãy cùng xem qua những tư thế sai để không mắc phải nhé.
 

Đầu bị nghếch lên, eo bị chùn xuống, bàn chân để sai tư thế


Mũi chân không khép lại, đầu bị cuối xuống

Những tư thế trên sẽ không mang lại hiệu quả cho bạn, hãy cùng xem tư thế chuẩn của Plank dưới đây nhé.
 

Sau khi đã quen, bạn có thể nâng cao bài tập với những động tác khó hơn

Với người mới tập, Plank quá lâu có thể dẫn đến mất sức. Do đó, bạn có thể tham khảo lịch luyện tập chi tiết trong vòng 30 ngày dưới đây. Mỗi ngày, bạn sẽ có thời gian tập Plank hợp lý và cứ 7 ngày lại nghỉ 1 ngày, giúp điều hòa cơ thể và đạt hiệu quả tốt nhất:
 

Thanh Diệp
Nguồn: www.kenh14.vn