10 quy luật của một chế độ dinh dưỡng tốt

1. Chia nhỏ các bữa ăn

Cứ 2-3 tiếng ăn lại một lần, bạn không cần ăn no trong tất cả các bữa, những cần chia đều bữa ăn thành 5-7 bữa/ngày, và cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn theo một chế độ hợp lý.
 

2. Luôn ăn đầy đủ tất cả các protein trong tất cả các bữa ăn.

Bạn có ăn đủ thịt trong tất cả các bữa ăn không đấy? Nếu không hãy tạo cho mình thói quen này hằng ngày. Nếu bạn là một người ăn chay thì cũng không có gì khó cả, bạn chỉ cần tìm nguồn cung cấp protein từ thực vật là được (các loại hạt như lạc, olive, hạnh nhân, đậu nành… đều chứa một lượng protein nhất định).
 

Cung cấp rau xanh mỗi ngày cho cơ thể để có một sức khỏe tốt ( Ảnh lifestyle)

3. Luôn ăn thật nhiều rau trong các bữa ăn

Rau xanh, chứ không phải hoa quả. Đặc biệt là ăn nhiều rau xanh trước khi ăn cơm, cơ thể của bạn sẽ được tiếp xúc với các thực phẩm xanh và lành mạnh trước, nên  sau đó chúng sẽ nạp vừa đủ lượng tinh bột và chất béo, không khiến ta mập hay dư thừa các cholesterol không cần thiết nè.
 

4. Chỉ ăn carb khi bạn cần

Với các loại carb có trong rau củ quả thì không nói, bạn có thể ăn lúc nào cũng được. Nhưng với các loại carb khác (từ cơm, bánh mì, bánh kẹo đường, sữa..) thì bạn chỉ nên ăn trước lúc tập luyện thể dục thể thao. Carb giải phóng năng lượng chậm mà chứa ít calo, nên rất tốt cho việc siết cơ, xây dựng cơ khi tập luyện.
 

5. Học cách yêu các chất béo có lợi

Có ba loại chất béo: Chất béo bão hòa, chất béo không bão hòa đơn, chất béo không bão hòa đa. Ăn đầy đủ và cân bằng cả ba loại chất béo này thực ra rất tốt cho sức khỏe và hệ tiêu hóa, cũng như việc đốt mỡ của cơ thể. Chất béo bão hòa có ở mỡ động vật. Chất béo không bão hòa đơn nên được bổ sung từ các loại hạt, dầu và quả olive. Chất béo không bão hào đa nên được bổ sung từ dầu cá.
 

6. Chia tay với các loại nước có chứa calo

Hạn chế tối đa, các thức uống công nghiệp, đặc biệt là các loại nước có ga ( hay nước hoa quả đóng hộp). Lựa chọn hoàn hảo nhất của chế độ dinh dưỡng tốt là nước lọc hay nước lọc có hương.
 

7. Hạn chế sử dụng thực phẩm chức năng

Nên dùng trực tiếp sản phẩm thay vì bổ sung viên uống hay thực phẩm chức năng. Bạn nên xây dựng chế độ dinh dưỡng, bằng cách ăn thực phẩm, rau củ quả tươi. Những thực phẩm chức năng, viên uống tổng hợp, thuốc bổ chỉ nên là nguồn dinh dưỡng bổ sung khi bạn tập luyện nặng và cơ thể mệt mỏi do thiếu chất hoặc làm việc quá đà.
 

8. Giữ cho mình 10% phá luật

Không một nguyên tắc nào ép buộc bạn phải áp dụng 100% mới phát huy được hiệu quả. Như thế vừa mệt mỏi, vừa nhàm chán, lại vừa rất dễ khiến bạn tìm đủ mọi cách để lách luật. Bạn chỉ cần áp dụng 90% nguyên tắc này, còn lại 10% bạn được quyền phá luật và tham gia hội họp, tiệc tùng với bạn bè.
 

9. Lên kế hoạch chuẩn bị các loại thức ăn

Điều khó nhất là bạn có thể áp dụng đúng cả 8 luật trên. Đó là lí do tại sao bạn cần luật thứ 9 – lên kế hoạch chuẩn bị các loại thức ăn. Nếu không chuẩn bị trước, có thể bạn sẽ quên một cách nhanh chóng, và dễ bị cám dỗ bởi các thực phẩm chứa nhiều gốc tự do.
 

10. Thực phẩm organic thì sao?

Cân bằng và thay đổi linh hoạt các loại thức ăn hằng ngày bằng các nhóm thực phẩm organic. Ăn càng nhiều đồ tươi càng tốt. Lúa gạo rau củ trồng từ đất, không thuốc trừ sâu. Thịt của gia súc, gia cầm được nuôi, đánh bắt và tránh xa các loại thực phẩm đông lạnh hay thức ăn nhanh.
 

Chỉ cần mỗi ngày làm quen một chút, là bạn cùng với gia đình sẽ dễ dàng thực hiện theo chế độ dinh dưỡng tốt trên đây rồi.


>>Lý do bạn nên dùng dầu olive.
 

Theo 2!