/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

Thực phẩm nạp năng lượng cho cơ thể

Quá trình tập luyện sẽ khiến bạn dễ kiệt sức và mệt mỏi. Thay vì nạp lại sức bằng những thực phẩm dễ tăng cân, bạn hãy thử lướt qua 5 loại thực phẩm sau đây.

Đừng quá ngạc nhiên khi đây là những loại thực phẩm cực kỳ thông dụng trong bữa ăn gia đình. Chúng còn là liều thuốc giúp đẩy mạnh năng lượng siêu hiệu quả mà có thể nhiều cô nàng đã bỏ qua đấy!

Nạp năng lượng cho cơ thể với thực phẩm sau

Rong biển

Những lá rong biển cuộn cơm hay thấy trong các buổi picnic với bạn bè vừa là thực phẩm thông dụng lại vừa chứa nhiều dinh dưỡng hơn bạn tưởng đấy! Rong biển rất giàu I ốt – khoáng chất thiết yếu dành cho hoạt động tuyến giáp. Không những vậy, rong biển còn có nhiều vitamin K và sắt – những dưỡng chất thiết yếu cho chức năng tế bào hoạt động bình thường, hiệu quả.

Dưa cải muối
Chắc không ai còn xa lạ với món ăn dân dã mà bổ dưỡng này. Chỉ với sự thật rằng bản thân bắp cải có nhiều chất xơ, ít carbonhydrate, chứa hợp chất chống ung thư đồng thời là công cụ giảm thải lượng estrogen trong cơ thể thôi cũng đủ chứng minh rằng đây chính là món ăn “siêu hạng” đối với các cô nàng.

Các chế phẩm sinh học probiotic từ dưa muối rất bổ dưỡng giúp phục hồi hệ thống tiêu hóa, hạn chế viêm nhiễm, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Còn chưa kể đến quá trình lên men càng tăng cường những hợp chất chống oxy hóa để cơ thể hấp thụ và sử dụng.

Măng tây

Vitamin K là dưỡng chất thiết yếu làm đông máu và những vitamin nhóm B rất cần thiết cho sự chuyển hóa năng lượng. Măng tây có cả hai loại vitamin cần thiết này. Không chỉ vậy, măng tây là thực phẩm chứa cực ít calorie nhưng rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là việc chúng sẽ hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất cồn, rượu bên trong cơ thể. Vậy nên, bạn có thể chuẩn bị nhiều món ăn có chứa măng tây vào cuối các buổi tiệc rượu để ngăn cảm giác đau đầu, mệt mỏi hay buồn nôn sau đó.

Củ cải đường

Một nghiên cứu cho thấy rằng củ cải đường là thực phẩm có khả năng cải thiện nhiều hoạt động trong ngày của bạn đồng thời giảm thải lượng oxy cần thiết trong khi luyện tập thể dục. Do đó, các chuyên gia thể hình vẫn hay khuyên chị em sử dụng nước ép củ cải đường song song các bữa tập. Một lợi ích khác của củ cải đường là chúng có chứa nhiều nitrat – giúp cho máu và oxy di chuyển dễ hơn trong lúc cơ bắp vận động. Cuối cùng, đây là loại thực phẩm dễ chế biến, có thể ép thành nước, nấu chín hay thậm chí là ăn sống.

Nước
Quá trình vận động đương nhiên khiến cơ thể mất nước và dẫn đến mất sức. Hiện tượng này gây ảnh hưởng xấu đến tim mạch và thân nhiệt. Vì thế, trước khi tập thể thao trong khoảng 10 – 30 phút, hãy uống khoảng 400 – 600ml nước. Trong lúc tập, cách 15 – 20 phút hay khi đổ mồ hôi, hãy nạp lượng nước từ 100 – 200 ml/ lần.

Tốt nhất cần uống sữa tươi hoặc nước khoáng trong lúc chơi thể thao do chúng cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu sử dụng nước đun sôi để nguội, hãy pha vào một chút đường hoặc muối.

Thanh Diệp
Nguồn: www.laodong.com.vn