Tập Yoga sẽ giúp bạn có được tinh thần tươi trẻ tức thì

Rất rõ để bạn thấy được hiệu quả về mặt thể chất của Yoga. Khi duỗi hay uốn cong người, chúng ta dễ dàng cảm nhận các cơ đang giãn ra. Đối với những cô nàng thường xuyên tập Yoga, hiệu quả không chỉ dừng ở đó. Sức mạnh của bộ môn này còn lan tỏa đến cả tinh thần và tâm trạng của bạn.
 

Từ xa xưa, các bậc thầy Yoga tin rằng mỗi người có khoảng 82.000 nadis, hay còn còn gọi là đường dẫn năng lượng. Một trong những con đường này tắt nghẽn sẽ dẫn đến bệnh tật hoặc rối loạn các chức năng. Chìa khóa để làm thông sự tắt nghẽn và giúp bạn tươi tắn ngay tức thì là gì? Đó là: Hít thở sâu và trải thảm ra tập 1 hoặc cả 3 động tác dưới đây. Những tư thế này cực kỳ đơn giản, do đó bạn có thể tập chúng khi ở bất cứ nơi đâu và bất cứ lúc nào cảm thấy mệt mỏi hoặc cần tiếp thêm năng lượng.
 

1. Agni Kriya

Đây là tên gọi các kỹ thuật và động tác gột rửa bản thân được những người tập Yoga theo các trường phái khác nhau thực hiện, bao gồm việc rửa khoang mũi bằng nước muối sinh lý. Đối với những người mắc bệnh viêm xoang hay sốt vì thời tiết, bài tập này vô cùng thích hợp. Điểm lưu ý của cách tập này là bạn phải thở ra thật mạnh bằng miệng. Trong lúc thở ra, bạn có thể tưởng tượng mình đang phóng thích tất cả những điều lo lắng, căng thẳng.
 

Cách tập: Bắt đầu với tư thế “con chó cúi xuống”, hay gọi là downward dog: Người úp xuống, 2 chân và 2 tay chống sàn, nâng mông lên cao nhất có thể. Hít vào, nâng chân phải lên, rướn người về phía trước, đồng thời co chân phải sát vào ngực, lưu ý giữ vai và cổ tay thẳng hàng, sau đó thở mạnh ra bằng miệng. Cúi đầu càng gần đầu gối càng tốt, hít vào cho đến khi cảm thấy chân chạm vào phần bụng dưới. Thở ra bằng miệng. Đổi chân, lặp lại 5 lần ở mỗi bên.
 

2. Đứng và giải phóng hơi thở

Động tác này giúp đánh thức tỉnh cơ thể lẫn tinh thần của bạn. Để sẵn sàng làm bất cứ việc gì trong ngày, thực hiện 10 lần các động tác này nhé.
 

Cách tập: Đứng thẳng, giang hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hơi hướng ra ngoài, hai tay giữ hai bên người. Hít vào, từ từ đưa hai tay cao qua đầu, sau đó thở ra bằng miệng với âm “ha” kéo dài, đồng thời khuỵu chân, hạ người xuống. Hai cánh tay vươn ra sau nhiều nhất có thể, rồi từ từ đưa về trước. Giữ yên trong chốc lát, như trong tư thế ngồi không cần ghế. Cuối cùng từ từ đứng lên trở về vị trí ban đầu, hướng sự tập trung vào đùi trong, đến xương chậu, lên bụng và cơ hoành, rồi cuối cùng là đầu. Lập lại tư thế này từ 5- 10 lần.
 

3. Gõ nhẹ

Kỹ thuật gõ này được dùng thường xuyên trong môn Khí Công của Trung Quốc, có tác dụng kích thích năng lượng di chuyển xung quanh cơ thể. Bắt đầu nhé, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả trong tích tắc.
 

Cách tập: Đặt các đầu ngón tay lên mặt, bắt đầu gõ nhẹ và đều quanh mặt, tập trung vào phần da nhạy cảm dưới mắt, ngang qua cằm, dọc 2 bên mũi, lên chân mày, kế tiếp là xung quanh vùng trán và da đầu. Sau đó gõ nhẹ ngang qua sọ, hướng về sau cổ, dọc theo xương đòn, hai bên cổ và làm ngược lại, hướng về điểm bắt đầu. Lặp lại một lần nữa nhưng bắt đầu ở hai bên cổ.

Và bây giờ bạn đã cảm thấy khỏe khoắn hơn rồi chứ?