Những loại thực phẩm tốt cho thai phụ

Giai đoạn phụ nữ mang thai là vô cùng quan trọng cho mẹ và bé. Chế độ dinh dưỡng là vấn đề cần được quan tâm.

Chế độ dinh dưỡng hàng ngày bổ sung thêm các loại thực phẩm này sẽ rất có ích cho mẹ bầu và bé.

1.Thịt nạc

Các amino axit có trong protiein là thành phần quan trọng cấu trúc nên mỗi tế bào trong cơ thể thai phụ và em bé. Thực phẩm chứa nhiều protein sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa cơn đói. Đây là lý do mà tại sao bạn lại cần bổ sung protein khoảng 75gr vào 3 bữa ăn hằng ngày. Đồng thời, thịt nạc còn cung cấp hàm lượng chất sắt cao- dưỡng chất này thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như hỗ trợ cho cơ thểbà bầu ( khi mang thai, lượng máu cần thiết có thể tăng lên đến 50% và điều này cũng giải thích tại sao tình trạng thiếu máu cấp khi mang thai lại phổ biến). Chất sắt còn giúp tăng cường kết nối của các dây thần kinh và hoàn thiện cấu trúc não của bé. Những loại rau củ giàu chất sắt như hạt quinoa, đậu lăng, trái cây sấy, tàu hũ , các loại rau có màu xanh đậm, các loại đậu sấy khô.

2. Đậu Lăng.

Đậu Lăng là loại thực phẩm giàu vitamin B ( axit folic) – dưỡng chất quan trọng với phụ nữ mang thai. Đây là dưỡng chất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não cũng như hệ thống thần kinh của bé, ngăn ngừa hội chứng khuyết tật ống thần kinh. Ngoài ra Đậu Lăng còn cung cấp thêm protein, vitamin B6 và sắt.

Đậu lăng( Nguồn: internet)

3. Sữa chua.
Canxi có vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình hình thành khung xương cho bé cũng như đảm bảo các chức năng cơ và hệ thần kinh của người mẹ hoạt động bình thường. Vì vậy, thai phụ nên bổ sung khoảng 1200mg canxi (4 bữa ăn) hằng ngày. Một trong những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu với hàm lượng canxi dồi dào là sữa chua. Ngoài ra trong sữa chua còn chứa các lợi khuẩn có lợi cho tiêu hóa.

4. Cá hồi.

Cá hồi là thực phẩm giàu DHA và axít béo Omega 3. Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được có vai trò quan trong trong việc chuyển hóa vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời chúng còn rất quan trọng đối với sự phát triển các bộ phân cơ thể thai nhi đặc biệt là mắt và bộ não. Bạn nên ăn 2-3 bữa cá một tuần.

5. Bơ.

Bơ là loại trái cây chưa nhiều loại vitamin C, vitamin B6, axit folic, kali rất tốt cho sự phát triển của mô và não bộ của trẻ. Vì thơ bơ không chỉ ngon miệng mà còn rất cần thiết cho thai phụ.

6.Yến mạch.

Với việc cung cấp nhiều chất xơ, vitamin B, sắt và một vài các nguyên tố tốt cho sức khỏe thai phụ thì không thể không nhắc tới yến mạch. Yến mạch có thể được thêm vào thành phần của các loại bánh như bánh rán, bánh quy, bánh nướng xốp,… Ngoài ra cũng có thể ăn kèm với các loại hạt khác như bắp, gạo, hạt quinoa, lúa mì, lúa mạch.

Yến mạch( Nguồn: Internet)

7. Cà rốt và tiêu.

Một trong những lọai thực phẩm chứa hàm lượng beta-carotene, giúp chuyển hóa vitamin A- một loại dưỡng chất quan trọng đến sự phát triển các bộ phận của thai nhi đó chính là cà rốt và tiêu đỏ . Ngoài ra, nó còn cung cấp các loại vitamin C, B6 và chất xơ.

8. Xoài.

Loại trái cây nhiệt đới này chứa rất nhiều vitamin A và C. Xoài không chỉ có hương vị thơm ngon, còn rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

9. Nước.

Nếu nói đến thần dược bình dân có thể khiến chúng ta khỏe mạnh thì đó chính là nước. Nước đem đến cho mẹ bà bé rất nhiều lợi ích: giúp tái tạo tế bào mới, chuyển giao các chất dinh dưỡng, loại bỏ các độc tố. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể còn giúp thai phụ tránh được hiện tượng táo bón thai kì, giảm các nguy cơ gây mất nước. Vì vậy, các chị em đừng quên bổ sung nước hằng ngày nhé!

Theo Hanhphuccuame