/ Cẩm nang sức khỏe / Thể dục

Động tác hít thở để có giấc ngủ ngon

Sau một ngày dài với nhiều công việc căng thẳng, bạn hẳn rất cần một đêm thật ngon giấc, tuy nhiên điều này không phải lúc nào cũng là dễ dàng.

Hít thở đúng phương pháp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon.

Yoga từ lâu được biết đến là có vai trò quan trọng trong việc làm giảm căng thẳng cũng như gây buồn ngủ. Những kỹ thuật thở đơn giản hay thực hiện một vài động tác yoga trước khi lên giường có thể mang lại cảm giác ngủ ngon cho bạn. Tuy nhiên kiểm soát hơi thở vẫn là cách đơn giản mà hiệu quả hơn.

Thở có kiểm soát bao gồm hít một hơi cho thật sâu đồng thời giữ hơi thở trong một thời gian. Chính điều này sẽ gây ra sự tích tụ khí carbon dioxid tạo ra một giấc ngủ ngon, giảm căng thẳng. Nếu như bạn không thể ngủ, hãy nằm trên giường và thực hiện bài tập thở có kiểm soát để giúp kích thích hormon gây ngủ theo các bước sau đây:

Bước 1
Trước tiên, nằm nghiêng về một bên (tốt nhất hãy nghiêng về bên phải bởi vì nghiêng về bên trái sẽ gây áp lực lên tim).

Bước 2
Nhắm mắt lại sau đó hít một hơi thật sâu. Đảm bảo bụng giãn hết cỡ cho mỗi lần thở.

Bước 3
Cố gắng giữ hơi thở thật lâu nhất có thể. Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn khi nín thở trong vài giây, nhưng một khi đã thành thạo, thậm chí bạn có thể kéo dài đến 10-15 giây.

Bước 4
Thực hiện điều này khoảng 5-6 lần mỗi đêm trước khi đi ngủ. Ghi nhớ rằng, bạn có thể sẽ mất một thời gian để thấy hiệu quả.

Thanh Diệp
Nguồn: www.suckhoedoisong.vn