Dinh dưỡng cho một năm mới khỏe mạnh hơn

Hãy cùng đón chào một năm mới với cơ thể khỏe khoắn, năng động bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Ăn ít thịt, tăng đậu phụ

Với nhiều người, thịt là món ăn khoái khẩu và ngon miệng hơn các loại thực phẩm khác, vậy nên nếu phải hạn chế ăn thịt sẽ khiến họ cảm thấy khó thích nghi được. Tuy nhiên ăn quá nhiều thịt sẽ dẫn tới các bệnh nguy hiểm, đặc biệt là khả năng gây ung thư cao. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên cắt giảm dần lượng thịt và thay vào đó là tăng hàm lượng đậu phụ trong bữa ăn. Chế độ dinh dưỡng này giúp trái tim bạn luôn khỏe mạnh và một cơ thể dẻo dai.

Tăng lượng chất xơ

Ăn nhiều chất xơ góp phần giảm thiểu các nguy cơ các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch và bệnh tiểu đường loại 2, đồng thời giúp cho bạn sở hữu một vòng eo thon gọn. Theo các chuyên gia, mức chất xơ mà mỗi người nên ăn hằng ngày là khoảng 21-38 g. Con số này ít hơn trên thực tế, khi hầu hết mọi người chỉ hấp thụ 14 g mỗi ngày. Do đó, bạn cần lựa chọn những loại chất xơ đa dạng để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Có rất nhiều loại rau củ giàu chất xơ đa dạng sẽ giúp bữa ăn của bạn trở nên phong phú và ngon miệng hơn

Bổ sung nhiều omega - 3

Các loại hải sản, các loại thực phẩm giàu chất này gồm: bơ cá hồi, cá ngừ và đậu là những nguồn chứa omega-3 dồi dào. Loại chất béo lành mạnh này giúp hạn chế tình trạng mỡ máu và cao huyết áp. Hơn thế nữa, các chuyên gia đã khẳng định những người hấp thụ omega - 3 thường xuyên có tâm trạng thoải mái, vui vẻ hơn, từ đó giảm tình trạng stress.

Quan tâm đến lượng đường trong thực phẩm

Tiêu thụ quá nhiều đường dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe, tăng nguy cơ sâu răng.. Ăn khoảng 22 muỗng cà phê đường mỗi ngày chứa 355 calo khiến tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch. Bạn nên kiểm tra lượng đường trước khi ăn trên các nhãn dinh dưỡng của thực phẩm, hạn chế ăn sản phẩm bánh kẹo đóng hộp. Bạn không cần cắt hoàn toàn lượng đường ra khỏi thực phẩm, chỉ cần giảm một phần sẽ giúp bạn đón chào một năm mới khỏe mạnh hơn.