Chọn đồ ăn vặt cho trẻ, chọn sao mới chuẩn?

Hình thành thói quen ăn vặt lành mạnh

 
Về cơ bản, các món ăn vặt là nguồn cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể, hạn chế cơn đói giữa các bữa ăn và ổn định lượng đường trong máu. Một món ăn vặt được gọi là thông minh khi chứa từ 100 – 200 calories và cung cấp được các vitamin, khoáng chất, protein hoặc chất xơ cần thiết. Tuy nhiên, trước sự nở rộ của thức ăn vặt hiện nay như snack, bỏng ngô, thực phẩm đóng hộp, xúc xích, kẹo bánh, nước ngọt có ga, thức ăn chiên rán… việc đảm bảo dưỡng chất cần thiết cũng như sử dụng hợp lý các món ăn vặt là điều khó có thể thực hiện. Chính vì thế, để ăn vặt trở thành điểm cộng cho sức khỏe, tất nhiên sự chọn lọc của mẹ là vô cùng quan trọng.
 

Trẻ em rất thích các món ăn vặt (Nguồn: 1000ngayvang)

Các loại đồ ăn vặt cho trẻ

Chọn những món ăn vặt có lượng chất béo, muối và đường thấp, thuộc vào món ăn vặt manh khỏe. Mỗi ngày đều có thể cho trẻ ăn, chỉ cần ăn lượng thích hợp là được.
 
Đó là những món trứng gà luộc, bánh mỳ yến mạch không hoặc ít đường, ngô luộc, bánh mỳ 100% nguyên chất, sữa đậu nành, sữa tươi, sữa chua, khoai lang luộc, khoai tây, nước hoa quả ép không đường và các loại hoa quả.
 

Nhiều bà mẹ thường chọn sữa chua làm món ăn vặt cho bé yêu của mình (Nguồn: lifestyle)

Chuyên gia chỉ ra rằng, các món ăn vặt tốt cho sức khỏe trẻ do ít muối, ít đường, ít béo nên mùi vị “không thơm”, vì vậy, không phải là món trẻ thích ăn nhất. Tuy nhiên, khẩu vị và hứng thú của trẻ có thể do bố mẹ tạo ra. Các bậc phụ huynh nên bắt đầu ngay từ khi trẻ còn ấu thơ, chọn đồ ăn vặt cho trẻ. Trẻ nhỏ đã quen vị lớn lên sẽ thành nếp. Điều này có lợi cho trẻ, do có thói quen ăn uống mạnh khỏe sau này.
 
Loại món ăn vặt này chứa chất béo, đường, muối ở mức trung bình khuyến khích mỗi tuần cho trẻ ăn 1-2 lần. Đó là những món như sô cô la đen, cánh vịt nướng, thịt xiên, bánh gato, miếng rong biển, nho khô, phô mai, hạt điều sấy khô, khoai lang khô,… Đặc biệt gợi ý cho mẹ một lựa chọn không thể tốt hơn: Bánh ăn dặm organic Apple Monkey giúp bé tập nhai, nuốt và phát triển răng, bổ sung Omega 3 và DHA  để bé thông minh hơn.
 

Sô cô la đen, cánh vịt nướng, thịt xiên, bánh gato,.. chỉ nên cho bé ăn
1 tuần 1-2 lần (Nguồn: bestie)

Tránh cho trẻ ăn món ăn vặt này có hàm lượng chất béo, đường, muối cao và một số chất phụ gia hoặc các thành phần không tốt cho sức khỏe. Đó là những món như gà rán, thực phẩm chiên phồng (khoai tây chiên, tôm chiên..), bánh sô cô la, bánh quy kẹp bơ, phomat, coca cola, bánh kem, kẹo bông, kẹo sữa, kẹo trái cây…

Đồ ăn vặt tốt nhất nên ăn vào thời gian ở giữa hai bữa ăn chính. Đó là buổi sáng, tầm 9 giờ, buổi chiều tầm 3 giờ và trước khi đi ngủ 1 tiếng. Tuy nhiên tốt nhất là hạn chế cho trẻ ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ để tránh sâu răng.
 
>> Những món ăn vặt tuyệt vời

>> 6 món ăn vặt giúp chống ung thư

Theo marrybaby