/ Sức khỏe theo độ tuổi / Người lớn tuổi

Chạy bộ giúp bạn sống khỏe và trẻ hơn mỗi ngày

Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Đại học bang Humboldt và Đại học Colorado, Boulder được làm sáng tỏ một lợi ích bất ngờ của chạy bộ ở người lớn tuổi.

Nghiên cứu khảo sát người lớn trên 65 tuổi - một số người đi bộ để tập thể dục và một số người chạy bộ tập thể dục. Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người chạy ít nhất 30 phút, ba lần một tuần ít có khả năng suy giảm về thể chất liên quan đến tuổi đi bộ hơn so với những người chỉ đơn giản là đi bộ.

Trong thực tế, các vận động viên lớn tuổi đạt 7-10% hiệu quả hơn so với những người đi bộ không chạy bộ.

"Những gì chúng ta thấy là người lớn tuổi thường xuyên tham gia vào các hoạt động hiếu khí cao - chạy đặc biệt - là những gì chúng ta gọi là chi phí trao đổi chất thấp hơn so với đi bộ lớn tuổi, người lớn ít vận động. Trong thực tế, chi phí trao đổi chất của họ khi đi bộ cũng tương tự như những thanh niên ở độ tuổi 20" Justus Ortega, một giáo sư tại Kinesiology Humboldt State và là giám đốc của Biomechanics Lab HSU cho biết.

Trao đổi chất là lượng năng lượng cần thiết để di chuyển và tự nhiên tăng lên khi chúng ta già đi. Chi phí trao đổi chất cao góp phần làm cho đi bộ khó khăn hơn và mệt mỏi. Suy giảm khả năng đi bộ là một yếu tố dự báo quan trọng của bệnh tật ở người lớn tuổi.

Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã xem xét báo cáo tự chạy bộ ở những người già hơn 65 tuổi - những người đã chạy ít nhất 30 phút một ngày, ba lần một tuần - và người đi bộ tự báo cáo, những người đi ba lần một tuần trong 30 phút.

Những người tham gia được yêu cầu đi bộ trên máy chạy bộ ở ba tốc độ (1.6, 2.8 và 3.9 dặm mỗi giờ) như các nhà nghiên cứu đo sản xuất tiêu thụ oxy và carbon dioxide của họ.

Các nhà nghiên cứu vẫn chưa chắc chắn điều gì làm cho người chạy bộ hiệu quả hơn so với người đi bộ, nhưng họ tin rằng nó có thể có cái gì để làm với các ty lạp thể tìm thấy trong các tế bào tăng cường và phát triển nhiều hơn trong cơ bắp.

"Điểm mấu chốt là chạy giúp bạn trẻ hơn, ít nhất là về mặt hiệu quả," Rodger Kram, một giáo sư của Integrative Sinh lý học tại Đại học Colorado, Boulder, và là đồng tác giả của nghiên cứu cho biết.

Các nghiên cứu trong tương lai đang lên kế hoạch để kiểm tra xem các hoạt động cao aerobic khác - chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp - cũng giảm thiểu sự suy giảm về thể chất liên quan đến tuổi.

Theo Medicmagic