/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

Bí kíp ăn uống cho người bận rộn

Trong cuộc sống hằng ngày, hầu hết mọi người đều cực kỳ bận rộn và thường bỏ bữa hoặc lựa chọn những loại thức ăn nhanh có hại cho sức khỏe. Lên kế hoạch dinh dưỡng hợp lý và hiểu biết về các loại thức ăn sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và một vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những bí kíp ăn uống sẽ giúp bạn thực hiện điều đó dù lịch trình có bận rộn tới đâu.

-Chuẩn bị sẵn thức ăn từ đêm hôm trước: Bạn cần một bữa ăn với đầy đủ chất dinh dưỡng, nhưng việc chuẩn bị thường mất rất nhiều thời gian. Hãy dành ra một, hai tối để nấu và cất sẵn trong tủ lạnh. Bạn chỉ việc hâm nóng lại và mang đi rất dễ dàng.

-Mang theo đồ ăn vặt: Thay vì phải mua ở bên ngoài và rất dễ sa ngã trước những thức ăn nhiều dầu mỡ, bạn có thể tự làm đồ ăn vặt với trái cây, sữa chua hay hỗn hợp ngũ cốc và mang theo bên mình.

-Tuyệt đối không bỏ bữa: Vì quá bận rộn, bạn liền bỏ qua một, hai bữa ăn. Trên thực tế có những bằng chứng cho thấy việc này có thể tác động tiêu cực đến mức glucose trong cơ thể và gây tăng cân. Bỏ bữa gây ra sự mất cân bằng lượng đường trong máu, làm tăng cảm giác thèm ăn, dẫn tới việc ăn uống không kiểm soát. Hãy luôn chắc chắn mình ăn đủ bữa và dự trữ sẵn thức ăn nhẹ khi cần thiết.

- Hãy chú ý đến hàm lượng đường: Tăng cân, bệnh tim, tiểu đường liên quan đến việc tiêu thụ đường quá nhiều. Kiểm tra nguyên liệu của các loại đồ ăn sẵn và lựa chọn các thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn luôn ở trong trạng thái khỏe mạnh. Khi thèm ngọt, bạn có thể lựa chọn trái cây.