/ Cẩm nang sức khỏe / Dinh dưỡng

Ăn gì tốt cho phụ nữ trong thời kì sinh sản

Trong thời kì sinh sản, chế độ ăn uống và lối sống ảnh hưởng tới 50% cho sức khỏe của em bé sơ sinh khi còn đang trong bụng mẹ.

Đậu nành
Từ lâu đậu nành đã là thực phẩm mang tới nhiều lợi ích sức khỏe cho phụ nữ. Tuy một số người cho rằng lượng estrogen có trong đậu nành có thể gây rối loạn nội tiết, ảnh hưởng hoóc môn của cơ thể và do đó làm giảm khả năng sinh sản ở nữ giới.

an-gi-tot-cho-phu-nu-trong-thoi-ki-sinh-san

Nhưng thực tế cho thấy rằng sự rối loạn này chỉ diễn ra ở động vật nhưng ở con người thì ngược lại. Chỉ với những trường hợp khi phụ nữ trải qua thụ tinh ống nghiệm hay dùng liều lượng bổ sung đậu nành cao thì hiện tượng vô sinh mới xảy ra. Chavarro – một nhà nghiên cứu nói rằng nhờ ăn các loại thực phẩm từ đậu nành giúp phụ nữ dễ dàng hơn trong việc chống chọi với hiện tượng vô sinh.

Axit folic và B12
Trong thời ki mang thai bạn hãy cố gắng bổ sung axit folic và vitamin B12 vì chúng giúp tăng tỷ lệ rụng trứng ở phụ nữ không có tiền sử vô sinh. Được biết cả hai khoáng chất này đều cần thiết để xây dựng DNA. Phôi thai khi còn đang trong bụng mẹ quá nhỏ nên không thể tự mình lấy vitamin từ môi trường, vì vậy nó phải lấy từ nguồn dự trữ trong cơ thể mẹ để sống sót.

Lượng axit folic này có nhiều từ đậu lăng và rau lá xanh còn B12 sản sinh từ động vật có vỏ, hải sản, và sữa hoặc uống bổ sung. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh khuyên phụ nữ nên bổ sung 400 microgram (mcg) axit folic mỗi ngày, ít nhất một tháng trước khi có thai. Còn khi phụ nữ đã mang thai có thể bổ sung từ 2,4 mcg B12 mỗi ngày và 2,6 mcg vào cơ thể.

Bổ sung carbohydrate
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ nếu tiêu thụ số lượng ngũ cốc nguyên hạt thì sẽ có xác suất mang thai và sinh con thành công cao hơn, nhờ chất lignin có trong ngũ cốc làm gia tăng độ dày của niêm mạc tử cung.

Một nghiên cứu lớn đăng trên tạp chí BMJ (Anh) cho thấy nếu như trong bữa ăn của phụ nữ mang thai nên có nhiều trái cây, rau và ngũ cốc giảm nguy cơ sinh non. Mặc dù carbonhydrate là chất béo tuy nhiên không khuyến khích phụ nữ tiêu thụ lượng chất béo chuyển hóa cao, vì sẽ dễ gây nên tình trạng vô sinh. Chất béo chuyển hóa liên kết với chất đề kháng insulin sẽ làm thay đổi lượng hóc môn trong máu, cuối cùng ảnh hưởng khả năng rụng trứng.

Bổ sung sắt từ thực vật
Sắt là loại chất dinh dưỡg vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của phụ nữ, họ rất nhiều từ các loại thực phẩm thực vật: như các loại đậu, các loại hạt và quả hạch.

Uống nhiều sữa béo
Sữa là thực phẩm không thể thieus trong bữa ăn của một người phụ nữ mang thai, vì đôi khi thức ăn hàng ngày vẫn chưa cung cấp đủ dinh dưỡng mà cở thể cần. Một chế độ ăn giàu chất béo có thể mang lại một thai kỳ thành công cao hơn. Khoa học đã cho thấy rằng chế độ ăn uống đầy sữa ít chất béo tăng nguy cơ vô sinh trong khi một chế độ ăn giàu sữa béo giảm nguy cơ đó.

Thanh Diệp
Nguồn: www.suckhoedoisong.vn