10 thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc (P2)

Nam giới muốn cơ bắp săn chắc hoàn mĩ nên thử 10 loại thực phẩm này.

>> 10 thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc (P1)

Cơ bắp săn chắc luôn là niềm mơ ước của nam giới. Những loại thực phẩm dưới đây có thể hữu ích cho việc hoàn thành ước mơ này.

6. Cá hồi

Cá hồi rất giàu protein và các loại omega 3. Omega 3 có tác dụng làm tăng khả năng đồng hóa các axít amin và ngăn chặn tình trạng cơ bắp bị phá huỷ. Uống dầu cá cũng có tác dụng tương tự.

Cá hồi

7. Rau xanh

Rau xanh là loại thực phẩm có tác dụng giúp cơ bụng 6 múi. Các loại rau như cải xoăn, rau bina, rau diếp giàu canxi, axit folic, vitamin A, B, C, D, E và các chất chống oxy hóa làm cho cơ bắp săn chắc và có tác dụng chống viêm. Ngoài ra, các loại rau xanh còn bổ sung canxi giảm hiện tượng chuột rút trong quá trình tập luyện.

Rau xanh

8. Qủa hạnh nhân

Quả hạnh nhân còn có tên khác là quả hạnh đào, được coi là liều thuốc bổ cho cơ bắp. Vitamin E dồi dào trong loại quả này giúp cơ thể tăng khả năng chống lại quá trình oxy hoá và ngăn chặn tổn thương bởi những hoạt động nặng. Ăn 2 nắm quả hạnh đào mỗi ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng cơ bắp.

Qủa hạnh nhân

9. Khoai lang

Khoai lang rất giàu tinh bột, vitamin A, C, B6, riboflavin và một số chất khác là thực phẩm giúp cơ bắp săn chắc rất hiệu quả. Vì thế, bạn nên bổ sung thêm khoai lang mỗi ngày.

Khoai lang

10. Chuối

Chuối chứa ba loại đường: fructose, sucrose và glucose đều có tác dụng tích cực cho việc tập luyện tăng cơ bắp. Chuối còn chứa nhiều chất béo và cholesterol tốt cũng như chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung cho cơ thể hằng ngày.

Chuối