10 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu

Cùng lựa chọn 20 thực phẩm có lợi cho bà bầu sau nhé.

Đậu lăng

Có nhiều món ăn chế biến từ đậu lăng: từ nấu canh, hầm với xương, nấu chè, đến làm món súp đậu lăng. Đậu lăng là một món ăn lành mạnh giàu folate, sắt và protein cũng như chất xơ có thể giúp bà bầu ngăn ngừa táo bón, trĩ.

Măng tây

Măng tây sẽ giúp mẹ bầu có một chế độ ăn uống lành mạnh chứa nhiều chất xơ, giúp chữa táo bón hiệu quả trong thời kỳ mang thai và vitamin C có trong măng tây giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ bầu vốn đang rất yếu ớt. Ngoài ra măng tây còn chứa nhiều canxi, kali và folate.

10 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu (Ảnh: Ngũ Thái)

Nước cam

Không chỉ là loại nước ép trái cây giàu vitamin C và acid folic, nước cam còn rất giàu kali giúp mẹ bầu giảm huyết áp cao trong khi mang thai. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể uống mỗi ngày một ly nước cam để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh vừa đẹp, vừa ngon, và còn là món ăn lành mạnh giàu canxi, vitamin C, folate và vitamin B-6. Súp lơ xanh cũng dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon như nấu súp, xào, nấu canh, thậm chí luộc chấm kho quẹt. Súp lơ xanh rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin C trong bông cải xanh giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất sắt tốt hơn rất nhiều.

10 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu (Ảnh: baoquocte)

Ngũ cốc

Nếu sử dụng ngũ cốc trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu các chất din dưỡng như sắt, folic. Với một hỗn hợp của các loại ngũ cốc, mẹ đã bổ sung rất nhiều chất xơ cho cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu nên dùng các món ăn làm từ ngũ cốc nhẹ trong ngày, thậm chí là món chính cũng vẫn tốt.

Các loại hạt

Đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu phộng và đậu nành là những thực phẩm cực kỳ hữu ích cho sức khỏe dạ dày. Mẹ bầu có thế dùng các loại hạt này làm thức ăn trong mỗi bữa ví dụ như salad, súp hạt đậu, đậu phụ… Ngoài ra, các sợi protein trong các loại hạt khiến đậu là một nguồn dinh dưỡng giàu chất sắt, folate và kẽm.

10 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu (Ảnh: baoquocte)

Cá hồi

Không cần phải bàn cãi nhiều, cá hồi là một món ăn lành mạnh, giàu axit béo omega-3 - rất tốt cho não bộ và đôi mắt của thai nhi. Cá hồi cũng cung cấp các chất dinh dưỡng như protein và vitamin rất bổ dưỡng cho mẹ bầu. Chú ý là khi ăn cá, mẹ nên để ý nguồn gốc (vì cá biển thường chứa lượng thủy ngân và các chất gây ô nhiễm khác ảnh hưởng đến sức khoẻ mẹ và bé).

Trứng

Trứng rất giàu protein và axit amin đây là chất cần thiết để bảo vệ dạ dày của người mẹ cũng như thai nhi. Trứng cũng có rất nhiều vitamin, khoáng chất, bao gồm choline - rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ sơ sinh. Phụ nữ mang thai có thể ăn trứng mỗi ngày ít nhất 1-2 trứng. Mẹ chú ý chế biến trứng chín kỹ để an toàn cho cả mẹ và bé.

Trái cây

Quả việt quất, quả mâm xôi… là những món ăn nhẹ ngon lành và có thể được sử dụng như món ăn kèm với bánh kếp hoặc ngũ cốc cho bữa sáng. Các loại quả mọng rất giàu vitamin C, kali, folate và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe người mẹ mang thai.

10 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu (Ảnh: trangcongnghe)

Sữa chua ít chất béo

Cơ thể mẹ bầu cần lượng canxi gấp đôi để tăng cường sức khỏe cho cơ thể và dành một phần truyền cho thai nhi. Để đảm bảo xương và răng chắc khoẻ, phụ nữ mang thai nên uống sữa tách béo hoặc sữa không béo ít nhất 3 ngày mỗi tuần.

>> Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của xoài

>> Bảo vệ sức khỏe nhờ sơ ri

Nguồn: webtretho