10 cách đơn giản ngăn ngừa bệnh tim mạch hiệu quả

Giảm thiểu sử dụng chất béo động vật, các chất nhiều calo, thực phẩm ít dinh dưỡng,... Cần tập thể dục thường xuyên để có một trái tim khỏe mạnh.

Bệnh tim mạch là một bệnh phổ biến, gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống và tuổi thọ của chúng ta. Nó có thể xảy ra với mọi người và mọi lứa tuổi. Nhưng bạn có thể tránh khỏi hoặc có thể làm chậm phát triển những ảnh hưởng của bệnh một cách chủ động bằng lối sống làm mạnh, cho dù bạn có bệnh tim bẩm sinh hay bố mẹ của bạn có lượng cholesterol cao. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề liên quan đến tim mạch.

Rèn luyện sức khỏe và chế độ ăn uống hợp lý góp phần ngăn ngừa tim mạch. Ảnh: thenutrionpost

1. Kiểm soát cân nặng, không hút thuốc
Duy trì trọng lượng lý tưởng của bạn càng ổn định càng tốt.  Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến Tim và Phổi. Nếu bạn đang hút thuốc lá thì hãy làm mọi cách có thể để từ bỏ nó.
2. Giảm lượng chất béo động vật
Tất cả các chất béo có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm, tăng lượng cholesterol có hại cho sức khỏe. Và chất béo cũng chính là nguyên nhân gây ra các bệnh tim mạch và các bệnh khác. Do đó, cần giảm thiểu tiêu thụ mỡ động vật, đặc biệt là các sản phẩm bơ sữa.
3. Hạn chế thực phẩm ít dinh dưỡng, giàu năng lượng
Thực phẩm ít dinh dưỡng như bánh nướng, khoai tây chiên, các loại ngũ cốc có đường đóng hộp, thực phẩm chế biến khác, cũng như các loại đồ ăn nhẹ từ khoai tây chiên đến thịt ướp muối. Những loại này gây ra bệnh béo phì, một mối đe dọa đối với bệnh tim mạch. Tiếp xúc nhiều với hóa chất sẽ làm giảm kích thích mạch máu, đây được cho là xuất phát điểm chính của sự hình thành mảng xơ vữa động mạch và các mạch máu, từ đó gây ra bệnh tim mạch.
4. Tập thể dục
Để giảm trọng lượng cơ thể, huyết áp và cholesterol cần thường xuyên tập thể dục với một chương trình cân bằng bao gồm sự kéo dài linh hoạt, tập thể dục nhịp điệu tạo sức chịu đựng, sự dẻo dai. Tập thể dục cũng làm giảm lượng cholesterol có hại LDL và làm tăng lượng cholesterol tốt HDL cho cơ thể. Hơn nữa tập thể dục còn mang lại một tinh thần minh mẫn, một trái tim khỏe mạnh.
5. Tăng cường thực phẩm nhiều xơ, ít calo
Ăn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và ít calo như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và trái cây. Chế độ ăn uống này có thể giúp bạn sống lâu hơn. 
6. Dùng các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt bí ngô (không ướp muối, hữu cơ), ...  omega-3 trong cá hồi sẽ cung cấp cho cơ thể loại dầu chất lượng tốt . Nên sử dụng dầu oliu như một loại dầu ăn vì dầu oliu có tác dụng cũng cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể, không những tốt cho sức khỏe mà còn đẹp da.
7.  Vitamin có lợi cho tim mạch
Để duy trì sự trao đổi chất cholesterol một cách bình thường và giảm thiểu mức độ homocysteine. Cần bổ sung dinh dưỡng được cho là ngăn ngừa bệnh tim mạch bao gồm vitamin C, E, D; axit béo omega-3 và các vitamin nhóm B ( đặc biệt B3, B6, B12 và folic axit).
8. Tập trung các chất dinh dưỡng đặc biệt
Chất dinh dưỡng đặc biệt có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh sớm là  L-carnitine, Coenzyme Q-10, Chromium, Niacin.
9. Giảm stress
Trong cuộc sống, ai cũng gặp phải những vấn đề khiến bản thân phải căng thẳng, mệt mỏi. Nếu không kiểm soát được mức độ căng thẳng này, mọi chuyện sẽ càng tồi tệ hơn và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Hãy học cách quản lý, kiểm soát căng thẳng của mình, hãy để sự tức giận, thất vọng trôi qua và truyền đạt cảm xúc một cách tỉnh táo, không tiêu cực. Hãy tập tha thứ và hướng về phía trước và luôn ý thức về những gì bạn đã học được từ kinh nghiệm cuộc sống để tránh những sai lầm lặp lại.
10. Luôn yêu thương
Phải luôn yêu thương bản thân bằng cách thực hiện những điều trên để có 1 sức khỏe tốt. Hơn hếtphát triển những mối quan hệ thân thiết mà bạn có thể dựa vào khi cần hỗ trợ. Luôn mở rộng lòng mình, sẵn sàng cho đi và nhận lại những yêu thương.

Tin cùng loại

• Những điều cần biết về bệnh đau thắt ngực
• Những thực phẩm cho tim mạch khỏe mạnh
• Những nguyên nhân gây đau tim
• Tác hại của việc đứng lâu và cách khắc phục
• Công dụng chữa bệnh tim mạch của củ dền
• Tìm hiểu về huyết áp cao được gọi là kẻ sát nhân thầm lặng
• Nguy cơ suy tim nhân đôi do ăn nhiều muối
• Người mắc bệnh tim mạch nên ăn gì
• Vì sao trái tim "thổn thức"?
• Phòng tránh nhồi máu cơ tim

Bình luận