/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

Những lưu ý khi chọn lựa chế độ giảm cân

Bạn băn khoăn không biết nên chọn chế độ ăn nào để giảm cân? Thể trạng của mỗi người có sự khác biệt nhất định, không có một phương pháp thần kì nào sẽ giúp tất cả mọi người đều giảm cân như nhau. Việc gò ép mình tuân theo một chế độ không phù hợp có thể khiến gây hại đến sức khỏe của bạn. Cách tốt nhất để duy trì cân nặng như ý muốn chính là thay đổi thói quen ăn uống ngay từ bây giờ. Hiểu biết về các chế độ giảm cân, chọn lựa đúng loại thực phẩm là chìa khóa giúp bạn thành công.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng thừa cân. Nó có thể do di truyền, hoặc do ăn nhiều để giải tỏa stress khi buồn hay căng thẳng. Đôi khi sự trao đổi chất hoặc mức độ hocmon trong cơ thể cũng là lí do chính gây ra thừa cân.

Để có thể giảm cân an toàn và tốt cho sức khỏe, bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiêng lành mạnh với những thực phẩm yêu thích của mình. Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản nhất vẫn là hạn chế chất béo (đặc biệt là các loại chất chuyển hóa), ít đường, nhiều chất xơ cùng protein.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý tới khẩu phần ăn phù hợp. Hầu hết các nhà hàng có xu hướng tăng gấp đôi lượng thức ăn cần thiết, vì vậy hãy cẩn thận mỗi khi lựa chọn ăn ngoài.

Nên đọc trước thành phần dinh dưỡng dán ngoài thực phẩm trước khi mua. Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể tìm tới các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng để có những lời khuyên hữu ích trong vấn đề này.

Các loại đồ uống ngọt như nước ép hoa quả, các thức uống dinh dưỡng, sữa có đường, nước tăng lực chứa nhiều calo gây ảnh hưởng tới chế độ ăn kiêng của bạn. Hãy cung cấp nước cho cơ thể bằng các loại nước lọc, nước khoáng, thức uống không chứa calo, sữa tách béo hoặc sữa không đường, hoặc trà không đường và soda ăn kiêng nếu bạn thèm đồ ngọt.

Tuân thủ đúng một chế độ ăn kiêng là việc rất khó khăn và tốn nhiều thời gian, nhưng sau một thời gian, bạn sẽ nhận ra những nỗ lực của mình được đền đáp xứng đáng. Dưới đây là một vài gợi ý nhỏ giúp bạn thay đổi thói quen ăn uống của mình.

-Đừng nóng vội. Thay đổi mọi thứ từ từ sẽ khiến bạn cảm thấy dễ dàng thích nghi hơn.

-Ghi chép lại những món đã ăn trong ngày trong nhật kí sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh các nhóm thực phẩm cần bổ sung hay hạn chế.

-Đến gặp bác sĩ để được tư vấn nếu bạn cần một chế độ đặc biệt vì lí do sức khỏe.