/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

Mẹo giúp giảm cân ngay tại công sở

Việc giảm cân ngay tại công sở không quá khó như nhiều người nghĩ. Chỉ với một vài mẹo nhỏ là bạn có thể điều chỉnh cân nặng của mình hoàn toàn theo ý muốn.

1. Luôn tỉnh táo

Trong lúc làm việc, bạn sẽ mất rất nhiều năng lượng, do vậy, cảm giác thèm ăn là chuyện dễ hiểu. Tuy nhiên đừng vì thế mà tự cho phép mình thoải mái với đồ ăn vặt và cafe suốt ngày này qua ngày khác, vì chính những thứ đó là nguyên nhân khiến cân nặng của bạn trở nên không thể kiểm soát. Hãy đặt một cốc nước lọc mát và to bên bàn làm việc, hoặc có thể thay thế bằng các loại trà thảo mộc, nước ép trái cây tươi, đồ ăn vặt nên chọn ngũ cốc, hoa quả sấy, hoa quả tươi… để bổ sung thêm năng lượng.

Uống nước giúp tâm trí minh mẫn và giúp kiềm chế sự thèm ăn (Nguồn:phuonganb)

Một trong những nguồn tài nguyên phong phú nhất trong văn phòng thường không được mọi người chú ý đến chính là nước. Uống nước không chỉ giúp giữ cho cơ thể và tâm trí minh mẫn mà còn giúp kiềm chế sự thèm ăn, khiến cho việc giảm cân ở công sở hiệu quả hơn.

2. Đặt hoa quả trên bàn làm việc

Nhiều người thường có thói quen ăn vặt liên tục để giảm cảm giác căng thẳng hay đơn giản cho đỡ buồn. Vậy nên, thay vì chọn khoai chiên, bánh quy hay đồ ăn gì khiến bạn khủng hoảng cân nặng , bạn hãy đặt một vài loại hoa quả ít đường lên bàn làm việc vừa giải tỏa căng thẳng và không lo béo bụng. Hoặc bạn cũng có thể dùng kẹo cao su để giảm cảm giác khó chịu.

3. Hãy ăn vặt đúng cách

Ăn nhẹ vào giữa buổi sáng, và giữa buổi chiều rất được khuyến khích nhằm giữ cho tâm trí luôn khỏe khoắn và minh mẫn; tuy nhiên nếu bạn quá lạm dụng hoặc không biết chọn lọc sẽ có tác dụng ngược lại.

Ăn hoa quả thay đồ ăn vặt giúp giảm cân và tốt cho sức khỏe (Nguồn:zadn)

Những thứ như khoai tây chiên, bánh quy hay những viên kẹo ngọt chưa bao giờ tốt hơn so với một vài lát trái cây hoặc ít hạnh nhân vào buổi sáng. Vào buổi chiều, nếu thèm chút ngọt, hãy lựa chọn cho mình một thanh kẹo ít đường hoặc mảnh sô cô la đen.

4. Hãy chia nhỏ bữa ăn

Thay vì ăn một bữa hoành tráng trong một lúc, bạn có thể sớt nhỏ ra và chia đều ăn trong ngày. Một bữa ăn quá no hoặc quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi và về lâu dài mắc hàng loạt các bệnh như sỏi tiết niệu, huyết áp tăng hay tiểu đường.

5. Mang theo thức ăn

Cách tốt nhất để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là mang theo thức ăn đến công sở thay vì ăn bên ngoài. Một bữa trưa lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ có tác dụng chống lại sự mệt mỏi, giúp tinh thần luôn tỉnh táo để tập trung cho buổi chiều.

Mang thức ăn tự nấu theo để có thể kiểm soát được lượng calo nạp vào (Nguồn:kilala)

Vào buổi sáng, trong lúc làm điểm tâm, bạn có thể tranh thủ nấu thêm một vài món cho buổi trưa rồi bỏ vào hộp, mang đến nơi làm việc hoặc cũng có thể sử dụng lại thức ăn từ tối hôm trước. Cách này vừa giúp tiết kiệm chi phí lại vừa đảm bảo vệ sinh, và hơn hết còn giúp kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

6. Đừng bỏ qua việc nghỉ ngơi

Không nên ngồi trước máy tính quá lâu, cứ mỗi giờ làm việc, hãy dành ra khoảng 5 phút để đứng lên đi lại, cho mắt và gân cốt thư giãn để dẻo dai hơn, đồng thời giúp hạn chế việc mỡ thừa có cơ hội tích tụ ở vòng eo của bạn.

7. Tìm mọi cơ hội để vận động

Thay vì mỗi sáng bạn đều leo lên xe máy hoặc ô tô để đến sở làm, thì bạn nên cho mình cơ hội để tập thể dục buổi sáng bằng cách đi bộ hoặc đạp xe đạp nếu công ty ở tương đối gần nơi bạn sống.

Hãy đi thang bộ thay vì thang máy để vận động cơ thể (Nguồn:thaoduocmedihappy)

Nếu không, hãy dùng thang bộ thay vì đi thang máy! Các chị em văn phòng thường không có nhiều thời gian để vận động, do đó mà đây sẽ là cách để bạn luyện tập mỗi ngày.

8. Đi tập thể dục cùng với đồng nghiệp

Việc duy trì thói quen tập thể dục sau giờ làm việc là vô cùng khó khăn bởi bạn dễ cảm thấy uể oải suốt một ngày dài làm việc. Vậy nên, để tạo hứng thú hơn với việc tập thể dục giảm cân, bạn nên rủ thêm một vài đồng nghiệp đi cùng để cùng khích lệ tinh thần lẫn nhau.

Nguồn:suckhoehoanmy