/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

Giảm cân hiệu quả nhờ cắt giảm tinh bột

Giảm cân lành mạnh bằng cách cắt giảm lượng tinh bột cơ thể hấp thụ mỗi ngày. Những cách dưới đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng như ý muốn.

Bắt đầu bằng một bữa sáng tốt cho sức khỏe

Nếu bạn bắt đầu ngày mới với các loại protein nạc như lòng trắng trứng và táo, bạn sẽ không cảm thấy đói nhiều giờ sau đó. Kết hợp protein vào bữa sáng là cách tuyệt vời để giúp bạn hạn chế việc tiêu thụ tinh bột vào các bữa sau.

Tập thể dục sớm
Nếu bạn tập luyện vào thời điểm sớm hơn trong ngày, bạn cũng sẽ ít có nhu cầu ăn tinh bột hơn. Do đó, hãy dành thời gian tập luyện vào buổi sáng bạn nhé.

Ăn rau củ thái lát
Thay vì ăn đêm các món không tốt cho sức khỏe dễ khiến bạn tăng cân không kiểm soát, bạn hãy ăn các loại rau củ thái lát. Món ăn vặt này sẽ giúp bạn giảm hơn 4kg mỗi năm và điều này hoàn toàn xứng đáng.

Uống thật nhiều nước

Nếu bạn uống nước thường xuyên trong ngày, bạn sẽ cảm thấy ít có nhu cầu ăn vặt. Đồng thời, dạ dày bạn cũng sẽ cảm thấy ít bị đầy bụng. Vì vậy, hãy uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày và có thể bổ sung thêm một vài lát chanh tươi.

Hạn chế thực phẩm giàu tinh bột
Bạn không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn các thực phẩm nhiều tinh bột, nhưng việc bạn cắt giảm các món ăn như cơm, xôi, bánh mì, mì gói… trong thực đơn của mình sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Không bỏ đói bản thân
Thay vì bỏ đói bản thân thì bạn nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày để ổn định đường huyết và tránh thèm ăn tinh bột. Hãy nhớ rằng chỉ bằng những thay đổi nhỏ thế này trong thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng giúp bạn đạt được mục tiêu lớn.
Ngoài ra bạn cần kiêng trì luyện tập thể thao để quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Thanh Diệp
Nguồn: www.bestlim.org