/ Sức khỏe theo độ tuổi / Trẻ em

Để xây dựng chế độ ăn uống hợp lý cho trẻ

Cơ thể trẻ hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết từ thực phẩm để phát triển và khỏe mạnh, bao gồm carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất. Cung cấp lượng dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp con bạn có đủ năng lượng để vui chơi và học tập tốt hơn. Thiếu chất dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng tới sức khỏe, đặc biệt là khi con bạn bước vào lứa tuổi dậy thì. Vì vậy xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý dành cho trẻ là điều mà các bậc phụ huynh cần đặc biệt quan tâm.

Một chế độ dinh dưỡng đủ chất sẽ giúp trẻ em phát triển toàn diện về thể chất và tinh thần, giúp trẻ em tăng cường hệ miễn dịch, phòng chống bệnh tật, tăng cường khả năng học hỏi, giảm thiểunguy cơ bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, ung thư và các bệnh xương trong tương lai. Để giúp trẻ xây dựng một chế độ dinh dưỡng phù hợp, các bậc phụ huynh có thể tạo tập cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh bằng những cách sau.

Dự trữ các thực phẩm tốt cho sức khỏe ngay tại nhà: Hãy chọn lựa nhiều loại rau củ và trái cây cho gia đình của bạn. Trẻ em thường không dễ dàng chấp nhận những điều mới mẻ. Để khắc phục, bạn có thể cùng con mình đi tới cửa hàng và chọn ra những loại rau và hoa quả chúng muốn thử, kiên nhân giải thích cho con những lợi ích khi ăn những loại thức ăn này. Ngoài ra, hãy làm phong phú thêm thực đơn bằng các nguồn protein có lợi như cá, trứng, các loại hạt, và các loại thịt nạc như thịt gà. Khi chế biến, nên sử dụng các phương pháp như luộc, hấp, nướng thay vì chiên. Bạn cũng nên khuyến khích trẻ uống nhiều nước hoặc sữa ít béo, tránh các loại nước ngọt thường có hàm lượng đường cao, nước uống thể thao, nước tăng lực.

Hạn chế các loại thức ăn nhanh và ăn vặt: Khoai tây chiên, bỏng ngô, bánh quy là những món ăn vặt được yêu thích, nhưng lại gây hại rất lớn tới sức khỏe của trẻ. Nếu muốn cho trẻ ăn bữa phụ, bạn có thể chọn trái cây hay thịt nướng sẽ tốt hơn một chiếc hambuger.

Lưu ý tới giá trị dinh dưỡng của thức ăn: Giá trị dinh dưỡng in trên bao bì sản phẩm và đồ uống liệt kê những thông tin hữu ích, như kích thước và lượng calo chứa trong mỗi khẩu phần. Các nguyên liệu được sắp xếp theo thứ tự giảm dần về lượng dùng. Điều này sẽ giúp bạn so sánh được sản phẩm nào tốt hơn.

Trở thành tấm gương tốt cho trẻ: Hãy chắc chắn rằng chính bạn cũng đang lựa chọn các loại thức ăn có lợi cho sức khỏe bằng cách xây dựng chế độ ăn uống tốt cho cả gia đình, bắt đầu bằng thói quen coi bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nhai kĩ khi ăn, ngừng ăn khi đã cảm thấy no, không ăn khi xem TV… Đặc biệt, tránh sử dụng các món ăn vặt như phần thưởng cho trẻ, bởi điều này có thể khiến trẻ cảm thấy thích thú các món ăn vặt hơn món chính.

Cho trẻ tham gia vào các hoạt động thể thao: Dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để duy trì cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Bạn nên khuyến khích cả gia đình tham gia vào các hoạt động thể dục thể thao cùng nhau như đi bộ, đạp xe, cắm trại, hạn chế thời gian ngồi trước màn hình TV, điện thoại, chơi game của trẻ.