Cập nhật chế độ ăn kiêng cho nam giới giảm cân

Không ăn tinh bột, thực phẩm có nhiều đường

Việc kiêng đường mạnh mẽ trong thời gian đầu mới ăn kiêng tuy khá khó khăn nhưng sẽ giúp nam giới giảm thiểu một số cân nặng đáng kể, do cơ thể bị thiếu carbohydrate cần thiết làm năng lượng, bắt buộc lấy lượng chất béo còn trong cơ thể, từ đó làm sụt cân nhanh hơn. Chế độ kiêng đường yêu cầu bạn hoàn toàn loại bỏ các loại tinh bột, trái cây ngọt, nước ngọt cũng như không dùng đường trong các món ăn hằng ngày. Giảm đường cũng rất phù hợp ở nam giới tuổi trung niên, bởi có thể hạn chế nguy cơ tăng lượng đường trong máu, có thể gây ra các chứng bệnh về huyết áp.

Cập nhật chế độ ăn kiêng cho nam giới giảm cân (Nguồn: dinhduong)

Chọn ăn thực phẩm giúp hỗ trợ cho cơ bắp

Chế độ giảm cân và ăn kiêng ở nam giới cần hướng đến rèn luyện cho thân hình săn chắc, khỏe mạnh hơn. Do thời gian tăng cân kéo dài khiến phần cơ bắp ở nam giới bị biến đổi, khiến mỡ chiếm đa số những phần này gây chảy xệ. Những loại thực phẩm tốt nhất để tăng cơ cho nam giới là các loại đạm, các thực phẩm hỗ trợ cung cấp sắt, canxi có trong thịt bò, thịt heo, gà, sữa bò… protein thực vật có trong đậu, các loại trái cây như chuối, cam, táo… Cân bằng mức protein động vật và thực vật để đảm bảo chế độ ăn kiêng có đầy đủ dinh dưỡng, có thêm năng lượng để hoạt động và luyện tập. Có được lượng cơ bắp cần thiết, cần tăng cường luyện tập với những bài tập thể hình tăng cường hoạt động của các nhóm cơ bắp tay, bắp chân, đùi, cơ bụng… mỗi ngày ít nhất 1 tiếng.

Không bắt buộc kiêng chất béo hoàn toàn

Nếu nữ giới ăn kiêng cần hạn chế lượng chất béo nhiều nhất có thể để giảm cân, thì nam giới lại không nhất thiết phải giảm thiểu toàn bộ chất béo. Những loại chất béo an toàn và có lợi ở trong cá hồi, cá ngừ, chiết xuất dầu từ các loại hạt như dầu đậu nành, dầu hạt cải… vẫn có thể dùng kết hợp để tăng thêm dinh dưỡng.

Cập nhật chế độ ăn kiêng cho nam giới giảm cân (Nguồn: songkhoe)

Tuyệt đối không sử dụng đồ uống có cồn

Bia, rượu chính là thủ phạm chính gây ra các tình trạng béo bụng, bụng to, căng và thừa cân chảy xệ ở nam giới. Ngoài ra thường xuyên sử dụng rượu bia chính là nguyên nhân gây ra các chứng bệnh về tim mạch, cao huyết áp, gan, thận, xơ vữa động mạch, giảm thiểu tuổi thọ ở cả nam và nữ giới. Chế độ ăn kiêng của bạn chắc chắn sẽ bị phá vỡ nếu dùng thêm bia, rượu.

Bổ sung nước mỗi ngày

Uống nhiều nước giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và bổ sung điện giải cho các hoạt động trong ngày. Mỗi ngày nam giới cần cung cấp ít nhất 2L nước, đồng thời uống nhiều nước cũng tạo ra những cảm giác no do dạ dày căng trướng, hạn chế thèm ăn mất kiểm soát. Nước là thành phần quan trọng không thể bỏ qua trong quá trình giảm cân.

Cập nhật chế độ ăn kiêng cho nam giới giảm cân (Nguồn: baomoi)

Ăn chậm, nhai kỹ để thúc đẩy tiêu hóa thức ăn

Thói quen ăn nhanh, không nhai nhiều, rút ngắn thời gian ăn uống sẽ khiến cơ thể không kịp hấp thu dưỡng chất từ thức ăn hiệu quả. Tốc độ tiêu hóa được đẩy nhanh hơn sẽ khiến nam giới cảm thấy nhanh đói, bởi sức ăn của phái nam cũng khá khác so với phái nữ. Đảm bảo ăn chậm, nhai kĩ để kéo dài thời gian bữa ăn, hệ tiêu hóa hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn một cách ổn định hơn. Những thực phẩm như gạo lứt, rau xanh, trái cây cũng tăng hiệu quả dưỡng chất và khả năng tiêu hóa hơn nếu được nhai kĩ, cũng như tạo cảm giác ngon miệng. Sau thời gian áp dụng, bạn sẽ nhận thấy khả năng tiêu hóa lượng nhỏ thức ăn giúp cơ thể không còn gặp phải các tình trạng đầy bụng, cồn cào thời gian ngắn sau bữa ăn.

Cập nhật chế độ ăn kiêng cho nam giới giảm cân (Nguồn: soha)
 

>> Cách giảm cân bằng bí đao nhanh và an toàn nhất 

>>Trà xanh liệu pháp hỗ trợ giảm cân hiệu quả bất ngờ 

Nguồn: dinhduong