8 thói quen tốt để có hệ xương khớp khỏe mạnh

Tư thế ngủ

Với những ai bị đau nhức vùng lưng do thoái vị cột sống lưng, một chiếc gói mỏng được kê ở dưới phần đầu gối nhẳm nâng cao phần chân lên để giảm áp lực lên cột sống thắt lưng khi bạn ngủ. Từ đó sẽ giảm thiểu cơn đau của bạn vào sáng hôm sau.

Tuy nhiên, không nên dùng gối quá cao sẽ ảnh hưởng đến phần đốt sống cổ.
 

Tư thế ngủ cũng ảnh hưởng nhiều đến hệ xương. (Nguồn: tiepthigiadinh.sunflower)

Tập thể dục

Không thể phủ nhận lợi ích của việc tập thể dục để giúp cơ thể khỏe khoắn. Hãy duy trì thói quen này vào mỗi buổi sáng hoặc chiều, chỉ cần dành mỗi ngàu 30- 45 phút bạn sẽ thấy sức khỏe mau chóng được cải thiện và các cơn đau nhức cũng dần biến mất.
 

Luôn giữ thói quen tập thể dục nhé mọi người. (Nguồn: flav)

Vitamin D và Canxi

Hệ xương khớp khỏe được hình thành từ việc bổ sung đầy đủ canxi và vitamin D. Thiếu hụt canxi là nguyên nhân gây là loãng xương, giòn xương. Hãy tăng cương bổ sung các dưỡng chất này thông qua các thực đơn ăn uống hằng ngày.

Canxi chứa nhiều trong sữa, rau xanh, cá, tôm,… vitamin D có trong lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai hoặc tắm nắng vào mỗi buổi sáng.
 

Ăn uống khoa học để có hệ xương dẻo dai. (Nguồn: phunu)

Đi giày

Đi một đôi giày thoải mái, giày bệt là cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh đau lưng, thoái hóa cột sống.
 

Một đôi giày tốt là đôi giày mang lại sự thoải mái. (Nguồn: nhatkycuame)

Thẳng lưng

Khi đứng hay ngồi, bạn nên chú ý đến tư thế của mình, phải luôn thẳng lưng, tránh tình trạng gì lưng bởi việc sai tư thế sẽ dẫn đến các bệnh xương khớp không thể ngờ đế. Tình trạng gù lưng cũng khiến dáng bạn trông xấu hơn.
 

Bạn không muốn dáng mình trở nên xấu hơn thì hãy luôn chú ý tư thế của mình. (Nguồn: healthplus)

Không nên ngồi quá lâu

Đặc biệt, với giới văn phòng là những người phải ngồi làm việc quá lâu trước màn hình máy tính. Việc ít vận động là nguyên nhân của các bệnh về xương khớp. Bạn nên đổi tư thế làm việc, sau khoảng 1 tiếng ngồi nên đứng dây đi lại, vận động nhẹ nhàng nhằm tránh tình trạng co cứng cơ.

Các bạn cũng nên tránh việc gục trên bàn làm việc. Do áp lực công việc hay là giờ nghỉ trưa bạn hay có thói quen này, đây là thói quen xấu dẫn đến tình trạng thoái hóa cột sống.
 

Hãy tránh tình trạng ngồi quá lâu. (Nguồn: ancotnam)

Không hút thuốc lá

Chúng ta biết rằng hút thuốc rất có hại cho sức khỏe, tuy nhiên đây là thói quen rất khó sửa. hiều nghiên cứu chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá có nguy cơ phải chịu đựng các cơn đau nhức xương khớp cao hơn là những người không hút thuốc.

Hút thuốc lá làm giảm lượng oxy trong máu, gây ảnh hưởng đến nguồn dinh dưỡng vận chuyển đến cơ bắp, dây chằng, đĩa đệm…từ đó khiến tình trạng bệnh thêm nghiêm trọng hơn.
 

Hãy từ bỏ thói quen xấu này đi nhé. (Nguồn: minutouno)

Nâng hàng hóa

Người làm việc nặng thường xuyên nâng hàng hóa có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống cao hơn những người khác. Nếu đặc thù công việc bắt buộc phải làm, bạn có thể tham khảo những tư thế nâng, bê hàng sao cho đúng cách để giảm thiểu tình trạng áp lực nặng chèn ép vùng lưng.
 

Hạn chế nâng hàng hóa nếu không phải do đặc thù công việc. (Nguồn: m.go)

>> Tìm hiểu về bệnh gai cột sống

Nguồn: ancotnam