/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

Những sai lầm về ăn uống trong giảm cân

Có rất nhiều người đang thực hiện ăn uống trong giảm cân vô cùng sai lầm. Hãy điểm qua xem bạn có đang phạm sai lầm như vậy không nhé !

Gỉam cân luôn là mơ ước mơ của nhiều chị em phụ nữ có vóc dáng quá khổ. Tuy nhiên có nhiều người đã cố gắng nhưng cân nặng vẫn không giảm. Nguyên nhân có thể chính là do những sai lầm về ăn uống trong giảm cân chị, em mắc phải mà không hề hay biết.

1.Không ăn vặt.

Không phải cứ ăn vặt là lên cân. Ăn vặt thì phải biết cách lựa chọn thực phẩm cho khéo léo thì không sợ tăng cân. Ngược lại nếu bạn không ăn vặt, bụng bạn sẽ đói cồn cào dẫn đến hậu qủa là đến bữa chính bạn sẽ ăn nhiều hơn.

Bạn có thể lựa chọn những những phẩm ít calo để ăn vặt vừa ngon lại vừa có tác dụng giảm cân như: trái cây, salad, súp rau củ, socola đen, sữa chua…

Nên chọn những món ăn vạt tốt cho sức khỏe như salad (Nguồn: pizzaexpress)

2. Dùng hết mọi thứ trong đĩa.

Nếu bạn có quan điểm là “tiếc thức ăn” thì tốt nhất bạn nên tận dụng nó một cách tối đa. Bạn có thể lấy ít thức ăn lên đĩa của mình, chỉ lấy vừa đủ dùng hết thì thôi. Tuy nhiên nếu gặp phải những món ăn khoái khẩu thì việc hạn chế sẽ rất khó khăn. Trong trường hợp này bạn có thể dùng chén, đĩa nhỏ để hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Đây cũng xem la một cách khôn ngoan về ăn uống trong giảm cân.

Nên lấy thức ăn vừa đủ ăn ( Nguồn: daubepvietnam)

3.Nhịn đói khi tập thể dục.

Nếu nhịn đói khi tập thể dục thì sau đó cơ thể bạn đòi hỏi phải nạp năng lượng ngay lập tức với xu hướng còn nhiều hơn bình thường. Việc nhịn đói khi luyện tập sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, đau nhức cơ thậm chí là chuột rút.

Tốt nhất là bạn nên bổ sung gì đó để đảm bảo cơ thể đủ no trước khi tập luyện từ 30-60 phút. Sau khi tập xong thì nên ăn những thức ăn tốt cho việc giảm cân như rau xanh, salad, trái cây, sữa…

Đừng để bụng đói khi tập thể dục ( Nguồn: vietgiaitri)

4. Vội vàng.

Đừng bao giờ mang tư tưởng vội vàng khi muốn giảm cân. Bạn càng vội vàng giảm cân nhanh thì khả năng tăng cân trở lại của bạn cũng càng nhanh. Cho nên nếu muốn giảm cân thì nên lựa chọn biện pháp thực hiện trong lâu dài nhưng có hiệu quả.

Đừng vội vàng trong việc giảm cân (Nguồn: kivi)

5. Phần thưởng xứng đáng.

Nhiều bạn có thói quen tự khích lệ mình bằng đồ ăn. Sau những ngày dài giảm cân bạn muốn tự thưởng cho mình một bữa ăn thịnh soạn. Điều này sẽ phá vỡ chế độ ăn hằng ngày khiến cho việc giảm cân của bạn trở thành công cốc. Hãy nghĩ đến những phần thưởng khác như shopping, xem phim… thay vì đồ ăn nếu bạn muốn có vóc dáng thon thả bạn nhé.