/ Cẩm nang sức khỏe / Mẹo hay

Làm sao để có thể tăng cân khi quá gầy?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến hiện tượng gầy, cơ thể khó tăng cân. Do công việc, do cách ăn uống, các thói quen sinh hoạt, …Nếu muốn tăng cân, trước hết, phải tìm được nguyên nhân khiến mình bị gầy.

Công việc ít vận động hoặc lao động nặng, áp lực cao; ăn ít hoặc nhiều nhưng khả năng hấp thu của cơ thể kém; ăn uống thất thường, ăn kiêng quá mức khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu năng lượng; bổ sung dinh dưỡng không hợp lý, không cân đối, thiếu các vi chất làm mất cân bằng sinh hóa trong cơ thể dẫn đến ức chế hệ thần kinh trung ương, gây cảm giác chán ăn, ăn ít ở một số người gầy; thường xuyên thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc (7-8 giờ mỗi đêm) làm cơ thể suy nhược...Tất cả đều ảnh hưởng xấu đến việc tăng cân.

BS. Nguyễn Thị Vân - Chuyên khoa Nội - Bộ Y tế, cho biết:
Để có được cân nặng phù hợp và lý tưởng, người bệnh cần phải tìm nguyên nhân dẫn đến việc mình bị gầy để có một sự kết hợp hợp lý với chế độ vận động, nghỉ ngơi và ăn uống. Ăn uống cần điều độ, đúng giờ, đầy đủ các nhóm chất thiết yếu: đường bột, chất đạm, chất béo, các vitamin và khoáng chất.

Người gầy nên ăn đa dạng các loại thực phẩm bằng cách thay đổi thực đơn thường xuyên trong tuần, hạn chế uống nước có ga, cà phê và trà,… để tạo cảm giác ngon miệng hơn, đồng thời cơ thể cũng có nhiều cơ hội để hấp thu các vi chất cần thiết hơn.

Tập thể dục thường xuyên (nhưng cũng không nên tập quá sức) sẽ làm cơ bắp săn chắc hơn, tăng cảm giác thèm ăn, khuyến khích tiêu thụ nhiều calo hơn. Nên lựa chọn cho mình một số môn thể dục hoạt động nhẹ nhàng: bơi lội, đi bộ, đi xe đạp chậm…

Tạo thói quen sống lành mạnh, ngủ đủ 7-8 giờ/ngày. Bỏ dần những thói quen xấu không tốt cho sức khỏe, tránh rượu, bia, thuốc lá, ăn quà vặt bởi chúng sẽ làm mất dần cảm giác thèm ăn.