/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

7 bí quyết giảm cân tuyệt vời

Không cần phải kiêng khem quá vất vả và khắc khe nữa, những mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn giảm cân dễ dàng và thoải mái nhất.

Chơi game

Theo một nghiên cứu trên tạp chí Appetite, trò chơi điện tử giúp giảm cảm giác đói của người chơi. Theo đó, trò chơi giúp người chơi xao lãng và quên đi cơn thèm ăn một cách nhanh chóng.

Ngủ đủ giấc

Một nghiên cứu trên tạp chí dịch tễ học Mỹ (American Journal of Epidemiology) đã chỉ ra rằng: ngủ ít hơn 5 giờ trên một đêm có thể làm tăng nguy cơ tăng cân lên đến 30% so với những người ngủ đủ giấc. Bởi vậy, muốn giảm cân dễ dàng, điều đầu tiên bạn nên làm là đảm bảo giấc ngủ đầy đủ cho cho cơ thể.

Ngồi khi ăn

Khi đứng ăn như trong các tiệc buffet, bạn khó có thể nhận biết và kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Cách tốt hơn là bạn nên ngồi xuống khi ăn, hạn chế di chuyển và tập trung và bữa ăn của mình.

Thư giãn

Các nhà nghiên cứu từ Đại học California tại San Francisco (Mỹ) phát hiện ra rằng, căng thẳng có thể làm tăng vòng eo, tích tụ mỡ bụng.

Nguyên nhân chính là khi căng thẳng, cơ thể trao đổi chất kém, từ đó dễ gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt với những người có chế độ ăn không lành mạnh.

Sữa chua và phô mai cho bữa sáng

Tiffani Buchus – chuyên gia dinh dưỡng – cho biết: “Sữa chua và phô mai cung cấp một lượng lớn canxi và gần 20 gram protein cho cơ thể. Một nghiên cứu gần đây cho thấy, những người phụ nữ tiêu thụ khoảng 30 gram protein vào bữa sáng cảm thấy đủ no và có xu hướng ăn ít hơn vào buổi trưa so với những người chọn cách ăn kiêng vào bữa sáng.

Tuy nhiên, không ăn quá nhiều sữa chua

Sữa chua tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tăng cân thì tốt nhất nên ăn một lượng vừa phải, không quá nhiều đối với sữa chua.

Sữa chua chứa tới 20-30 calo mỗi 28 gram, vì vậy nghiện sữa chua có thể khiến lượng calo cơ thể tăng vọt.

Rượu và món tráng miêng – chỉ chọn một trong hai

Nếu bạn bắt đầu bữa ăn với một ly rượu vang và kết thúc bằng món tráng miệng, thì vô tình bạn đã tăng thêm 500-1.000 calo vào bữa ăn của mình. Để giảm cân, bạn phải cắt bớt calo. Bởi vậy, cả hai thực phẩm và nước uống này, bạn chỉ nên chọn một để đảm bảo không nạp quá lượng calo cho cơ thể.

Theo Người Lao Động