/ Cẩm nang sức khỏe / Mẹo hay

11 thói quen giúp mắt khỏe mạnh (P.1)

Mỗi ngày, đôi mắt của chúng ta phải học tập và làm việc với cường độ cao. Tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại sẽ khiến bạn dễ gặp phải các tình trạng như nhức, mỏi mắt và các bệnh về mắt như khô mắt, cận thị, thoái hóa thể vàng, đục thủy tinh thể. Vì vậy, việc nuôi dưỡng và bảo vệ mắt lại rất quan trọng. Dưới đây là 11 thói quen hằng ngày sẽ giúp bạn luôn có được một đôi mắt khỏe mạnh.

1. Nguyên tắc 20/20/20.

Khi làm việc văn phòng, nhìn quá lâu vào máy tính sẽ khiến mắt bạn bị mỏi và khô rát. Khi sử dụng máy tính, mắt ta thường có xu hướng chớp ít hơn so với bình thường. Khi đó hãy làm theo quy tắc 20/20/20. Sau 20 phút sử dụng máy tính, hãy dời tầm mắt và nhìn về một vật thể nào đó cách xa 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Ngoài ra, hãy đặt màn hình cách mắt ít nhất từ 50-60cm và thấp hơn tầm mắt. Bạn cũng có thể dùng kính lọc cho màn hình để giảm tia bức xạ ảnh hưởng tới mắt.

2. Luôn đeo kính râm khi ra đường.

Tia UV ngoài làm tổn thương da cũng gây tác hại xấu tới mắt của bạn. Nó có thể gây ra các bệnh như đục thủy tinh thể, bỏng giác mạc, và thậm chí cả ung thư. Mỗi khi ra ngoài, hãy đeo kính râm - ngay cả trong những ngày nhiều mây - sẽ giúp cản tới 99% tia UV-A and UV-B tác động tới mắt.

3. Sử dụng kính bảo vệ khi làm việc và chơi thể thao.

Một nửa số các tai nạn mắt xảy ra khi mọi người tham gia các hoạt động trong nhà, như chơi bóng chày, bóng rổ... Sử dụng kính bảo vệ giúp làm giảm 90% nguy cơ các mảnh vụn hoặc hóa chất độc hại bay vào mắt. Bạn nên chọn loại mắt kính làm từ nhựa polycarbonate – một loại chất chịu lực tốt hơn gấp 10 so với các loại vật liệu khác.

4. Chế độ ăn uống phù hợp.

Hãy chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho tim và mắt, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, rau lá xanh đậm, và ngũ cốc; các thực phẩm giàu kẽm - đậu, đậu Hà Lan, đậu phộng, sò, thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, các loại rau quả chứa nhiều vitamin A như cà rốt. Ngoài ra còn các loại chất khác như beta-carotene, lutein và zeaxanthin có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm màu vàng, cam và các loại rau xanh cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho giúp mắt khỏe đẹp.

5. Đừng chủ quan khi mắt có các triệu chứng bất thường.

Nếu mắt bị ngứa và đỏ, hãy làm dịu bằng cách chườm đá và sử dụng thuốc nhỏ mắt. Nếu bạn cảm thấy mắt bị cộm như bị cát bay vào, bạn nên dùng nước sạch và nước muối để rửa. Khi các triệu chứng trên tiếp tục kéo dài, hoặc thấy mắt có biểu hiện khô, đau, sưng, nổi đốm đen, nhạy cảm với ánh sáng, thị lực bị giảm sút, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức.