/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

10 thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sanh

Mẹ bầu thường hay lo lắng về dinh dưỡng thức ăn hằng ngày của mình vì không biết ăn uống như vậy có giảm trọng lượng của bé hay không? Đã có một tin tốt lành cho mẹ bầu sau sanh có thể lấy lại cơ thể trước khi sanh em bé bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục hằng ngày.

Chuyên gia Leah Keller đã tìm ra được 10 thực phẩm giúp bạn kiềm chế cơn đói, đốt cháy chất béo và cung cấp năng lượng cho bạn mỗi khi bạn cho bé bú, thay tã hoặc dỗ dành bé khi nửa đêm bé khóc.

1. Trứng

Hãy dùng trứng cho bữa ăn sáng của bạn nhé. Trứng cho bạn một bữa ăn sáng tuyệt vời vì trong trứng chứa hàm lượng protein cao giúp bạn hoạt động tốt hằng ngày. Đừng lo lắng về lượng cholesterol vì trứng sẽ không làm tăng lượng cholesterol trong máu của bạn. Thêm vào đó, sau khi sinh cơ thể của bạn thiếu hụt lượng hormone, vì vậy lượng chosleterol có được trong trứng giúp bạn điều chỉnh hormone giới tính và hormone sinh sản.

2. Đậu

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC) thì khoảng 9% phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ bị thiếu sắt gây ra tình trạng thiếu máu và mệt mỏi.

10 thực phẩm dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sanh

Đậu và các cây họ đậu là nguồn cung cấp sắt tuyệt vời cho bạn. Ngoài ra, còn cung cấp thêm protein và chất xơ cho bạn một năng lượng ổn định và giữ đói được cho bạn, bạn không cần phải ăn quá nhiều.

3. Sữa chua

Sữa chua chứa ít chất béo và gần như là không có chất béo, đặc biệt là sữa chua nguyên chất chứa chất béo động vật trong tự nhiên và lành mạnh cho bạn.

Ăn sữa chua hằng ngày giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn và cung cấp các chất béo lành mạnh kích thích dạ dày làm việc tốt và đốt cháy lượng chất béo. Và nếu bạn ăn sữa chua kèm theo các loại quả mọng: dâu, việt quất…sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu rất hiệu quả.

4. Rau xanh

Nghiên cứu cho thấy rằng thiếu axir folic là một chất liên quan đến trầm cảm sẽ làm cạn kiệt năng lược của bạn. Các loại rau lá xanh như bông cải xanh, cải xoăn và rau bina đều rất giàu axit folic và chất sắc, ngoài ra còn chứa thêm chất xơ và ít calo rất tốt cho thể trạng của bạn sau sanh. Ăn kèm rau với trứng chiên, say sinh tố hoặc xào sẽ cho bạn một bữa tối ngon miệng.

5. Cá hồi

Cá hồi chứa hàm lượng lớn protein là một sự lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn. “Chất béo và protein giữ lượng đường trong máu ổn định và giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn” – Keller nói.

Ăn cá hồi cung cấp axit béo omega-3, đặc biệt ăn da cá vì giúp chuyển hóa protein rất tốt.

6. Ngũ cốc nguyên hạt

Thay vì tinh chế thành hạt trắng, ngũ cốc là một lựa chọn tốt hơn vì giữ lại được hàm lượng chất xơ đầy đủ và cung cấp cho bạn năng lượng. Chuyên gia dinh dưỡng Melinda Johnson – đại học bang Arizona cho biết ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng là đơn giản và dễ chuẩn bị nhất để cho bạn một năng lượng tuyệt vời.

7. Dầu dừa

Dầu dừa giúp bạn giảm cân nhưng vẫn giữ được hàm lượng axit béo. Sử dụng dầu dừa thay cho dầu ô liu khi nấu ăn, hoặc thê một muỗng café trà thảo dược hoặc café cho món ăn thêm tuyệt vời.

8. Hạnh nhân

Hạnh nhân là một nguồn cung cấp protein và chất sắt giúp bạn kiềm chế cơn đói nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho bạn hoạt động.

Thêm vào đó, nghiên cứu trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Mỹ thì ăn qua loa một hoặc nửa lạng hạnh nhân mỗi ngày giúp bạn giảm được mỡ bụng, mà lượng chất béo và calo vẫn đảm bảo đầy đủ cho bạn hoạt động.

9. Bơ thực vật

Bơ thực vật tự nhiên chứa hàm lượng cao axit linoleic liên hợp (CLA) giúp bạn đốt cháy được chất béo. Ngoài ra, bơ thực vật còn chứa hàm lượng cao chất béo omega-3 giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Ăn bơ với rủ hoặc bánh mì ngũ cốc thì tuyệt vời.

10. Nước

“Ngay cả khi chúng ta mất nước nhẹ, chúng ta cũng bắt đầu giảm dần năng lượng” Johnson nói.

Khi nước tiểu của bạn có màu vàng nhạt và bạn thường đi theo chu kỳ 3 tiếng đồng hồ một lần thì đây là một dấu hiệu tốt. Nếu không có dấu hiệu này thì cần phải nạp lượng nước vừa đủ cho bạn liền nhé.

Theo Foxnews