/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

10 Bí Quyết Giảm Cân Nhanh Chóng

Giảm cân là một câu chuyện quen thuộc: Bạn tự hứa với bản thân sẽ thay đổi thói quen hằng ngày và kiểm tra lượng calo trước khi ăn. Nhưng rồi bạn lại ăn bánh ngọt ngay tại văn phòng và uống coktail rồi tự nhủ: “Lần sau mình sẽ bắt đầu lại”. Trong thực tế, chúng tôi đã nói chuyện với đọc giả người đã giảm bớt 4kg, 10kg, thậm chí 24kg chỉ với một sự điều chỉnh cuộc sống dễ dàng. Bây giờ, chúng tôi xin mượn cái bí mật giảm cân của họ để biến đổi cơ thể của bạn một cách thực tế nhé.

1. Hoặc đi ăn hoặc đặt hàng.

“Hồi đó, tôi đã từng ăn tại các nhà hàng lên đến chín lần trong một tuần! Nhưng giờ, tôi đã cắt giảm chỉ một tuần một lần. Chỉ cần chuyển sang món salad gà nướng thay vì chọn pasta, tôi đã giảm 6kg trong một tháng." Kerri Butler, Joplin, MO...

2. Bỏ qua các lộ trình quen thuộc.

"Tôi đã đạt trọng lượng mình mong ước sau khi từ bỏ việc mua đồ ăn nhẹ tại các cửa hàng tạp hóa gần nhà. Nếu thèm khoai tây chiên hay kẹo, tôi lại phải đi bộ đến cửa hàng khác để mua. Sự bất tiện này khiến tôi bỏ qua cảm giác thèm ăn." -Heather Del Baso, Worcester, MA.

3. Ăn một bữa ăn sáng 300 calo.

"Tôi đã từng bỏ bữa sáng, nhưng giờ thì không. Bữa sáng của tôi đầy đủ dinh dưỡng hoặc những món ăn đi đường nhanh chóng nhưng ít chất béo: một bánh sandwich với bơ đậu phộng tự nhiên. Nó khiến tôi no lâu và chỉ ăn nhẹ trong suốt cả ngày. Chỉ trong khoảng một năm, tôi đã giảm 30kg "-Bo Hale, Tulsa, OK.

4. Tập thể dục nhanh trong 5 phút.

"Tôi cố gắng tập thể dục bất cứ khi nào có thể, như nhảy hoặc gập bụng trong lúc xem TV, thậm chí ngay cả khi rửa chén bát. Điều này giúp tôi đốt cháy calo thừa và rèn luyện thói quen tập thể dục mọi lúc mọi nơi. Bây giờ size quần áo của tôi đã nhỏ đi và tôi càng săn chắc hơn bao giờ hết. " -Megan Tiscareno, Hammond, IN.

5. Bỏ các thói quen xấu.

"Tôi cai thuốc lá và đi đăng kí tập gym với huấn luyện viên. Chỉ cần tích cực và kiên trì, tôi luôn có động lực để tập thể dục và cảm thấy rất khỏe khoắn. Tôi đã giảm 10kg trong ba tháng!" -Leila Fathi, Memphis, TN.

6. Thay đổi chế độ ăn hàng ngày.

"Tôi loại bỏ hoàn toàn các món ăn vặt yêu thích và thay thế bằng những món ăn nhẹ ít calo, chẳng hạn như hạt hướng dương hay ngũ cốc. Bây giờ tôi đã tôi gầy hơn hẳn so với lúc trước! "-Lori Feldman, Coconut Creek, FL.

7. Rèn luyện thói quen lành mạnh.

"Sau khi làm việc, đồng nghiệp của tôi và tôi luôn rủ nhau đi nhậu nhẹt. Nhưng rồi chúng tôi quyết định ăn thanh đạm hơn và đi bộ vài vòng sau khi ăn. Một năm sau, tôi xuống 20kg "-Ellen Setzer, Cleveland, OH.

8. Ăn nhiều rau.

"Bằng cách thêm rau vào bữa ăn, tôi cảm thấy no nhanh và không còn thèm những thứ như khoai tây chiên hay món tráng miệng. Tôi đã tạm biệt đám quần áo rộng ngày xưa của mình rồi! " -Janessa Mondestin, thành phố New York, NY.

9. Tập Yoga.

"Yoga là điều tuyệt vời nhất tôi từng làm. Từ vài lần một tuần, bây giờ tôi tập yoga nhiều hơn và cảm giác thèm ăn cũng giảm dần. Tôi ăn bằng trực giác và dừng lại khi thấy no. Nhờ vậy tôi đã giảm một kích thước quần jean, và lượng mỡ thừa cũng biến mất! "-Jessica Nicklos, Morgantown, WV.

10. Cẩn thận với ăn đêm.

"Mỗi lần cần giảm cân, tôi ngừng ăn sau 06:30pm, năm đêm một tuần. Hai buổi tối khác thì được dành riêng cho việc ăn ngoài. Vì vậy nó chỉ mất hai tháng để trở lại thân hình như xưa. "-Deborah Gilboa, Pittsburgh, PA.