Muốn ngủ ngon, hãy làm theo 6 cách sau

1. Mặc quần áo thoải mái nhất khi đi ngủ. 
 

Những bộ đồ công sở ban ngày đã quá gò bó với cơ thể bạn. Hãy chọn chất liệu mềm mại, mỏng và thông thoáng giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa… Thậm chí, một số người còn có thói quen không mặc quần áo lúc ngủ để giảm nhiệt độ cơ thể và có một giấc ngủ ngon hơn.

Trang phục thoải mái giúp bạn mau chìm sâu vào giấc ngủ (Nguồn: suckhoecuoituan)

2. Những bản nhạc dịu êm 
 

Nghe những bản nhạc có tiết tấu nhẹ nhàng là cách xoa dịu thần kinh, ru ta vào giấc ngủ nhanh chóng và hiệu quả. Hãy tạo ngay một danh sách những bài nhạc yêu thích vào điện thoại hay máy nghe nhạc để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
 

Âm nhạc là cách thư giãn tuyệt vời nhất (Nguồn: blogtamsu)
 

3. Đừng ngủ trưa quá nhiều

Bạn chỉ nên chợp mắt thư giãn khoảng 10 - 30 phút vào giữa buổi trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc. Ngủ trưa quá dài khiến chúng ta lâm vào tình trạng mất ngủ về đêm và mang cảm giác chếnh choáng khó chịu khi thức dậy.
 

Giấc ngủ trưa dưới nửa tiếng sẽ tốt cho sức khỏe (Nguồn: suckhoegiadinh)
 

4. Ngửi mùi hương
 

Hương thơm thực sự là một liều thuốc giải độc cho chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến hoa oải hương có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu dễ dàng đi vào giấc ngủ.
 

Xông tinh dầu giúp giảm stress, dễ ngủ (Nguồn: denxongtinhdau)

5. Vận động vào ban ngày

Điều này sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Trước khi ngủ 3 giờ, bạn nên hạn chế thực hiện những bài tập nặng. Bạn không cần đến những phòng tập chuyên nghiệp mà thay vào đó là chăm đi cầu thang bộ, lái xe đạp, nấu nướng, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng có lợi đối với giấc ngủ.
 

Vận động vào ban ngày để ban đêm ngủ ngon hơn (Nguồn: camnangsongkhoe)

6. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ là hợp lý. 

Chuối, hạnh nhân, bơ, sữa, đào… là những loại thực phẩm ít calo và đường. Không nên đi ngủ với cái bụng đang đói cồn cào vì điều đó rất có hại cho sức khỏe. Ngược lại, một bữa ăn quá hoành tráng lại gây tác dụng phụ là gây khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược... Ngoài một bữa ăn nhẹ thì những cốc trà hoa cúc, trà xanh là thứ mà người ta thường hay tìm đến để cơ thể cảm thấy buồn ngủ dễ dàng hơn
 

Sữa là sự lựa chọn lý tưởng để có một giấc ngủ ngon (Nguồn: suckhoebabau)
 

>> Lợi ích khi ngủ khỏa thân đối với nữ giới
>>Nguyên nhân khiến ta giật mình khi ngủ

 

Theo Khoahoc