/ Cẩm nang sức khỏe / Mẹo hay

Cherry giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi tối

Cung cấp cho não bộ của bạn thêm thời gian để nghỉ ngơi và giúp cải thiện giấc ngủ ngon hơn với nước ép cherry (anh đào).

Một nghiên cứu mới được trình bày tại Trung Tâm nghiên cứu Y Sinh 2014 đã tìm thấy một kết quả hết sức lạc quan, uống nước ép cherry hai lần mỗi ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn gấp 90 phút mỗi đêm.

Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana có bảy người lớn tuổi bị mất ngủ uống tám lạng nước ép cherry hai lần mỗi ngày liên tục trong hai tuần, hai tuần tiếp theo thì ngưng lại và hai tuần sau đó nữa cho họ uống thuốc giả dược. Thì kết quả cho thấy, so với giả dược, nước ép cherry cho ra kết quả tốt hơn: trung bình mỗi người ngủ hơn 84 phút mỗi đêm.

Nước ép trái cây cherry là một nguồn tự nhiên bổ sung cho chu kỳ giấc ngủ của bạn, vì trong thành phần nước ép tự nhiên này có hormone melatonin và acid amin tryptophan – loại acid đảm nhiệm duy trì giấc ngủ cho ban - giúp kích thích tế bào não ngủ ngon hơn và tạo bạn cảm giác thoải mái, hạnh phúc. Ngoài ra, sắc tố melatonin còn giúp làn da của bạn thêm tươi trẻ hơn, sắc tố đỏ ruby trong quả cherry chứa một loại enzyme làm giảm viêm và giảm sự phân hủy của tryptophan, vì vậy sẽ giúp cơ thể bạn được ngủ lâu hơn – nhà nghiên cứu Franl L. Greenway cho biết.

Greenway ước tính có tới một phần ba số người Mỹ trưởng thành trên 65 tuổi bị mất ngủ, mà tình trạng là khó ngủ hơn ba đêm mỗi tuần. Ông tin rằng nước ép cherry là một cách an toàn hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ hơn so với việc dùng dược phẩm vì việc ảnh hưởng của các tác dụng phụ. "Thuốc ngủ ở người cao tuổi có liên quan với sự gia tăng gấp 4 lần tỷ lệ ngã, đột quỵ. Ở tuổi đó, có thể dẫn đến gãy xương cần phải phẫu thuật, mà tuổi đó xương của bạn đã trở nên yếu và loãng hơn" ông giải thích.

Nếu bạn không hợp với vị và hương của quả cherry thì hãy thử dùng kiwi nhé. Ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ giúp bạn tăng thêm 13% giấc ngủ của bạn mỗi và đồng thời giảm đi 29% giữa giấc ngủ thức dậy chỉ sau bốn tuần là kết quả được tìm thấy tại một nghiên cứu gần đây của Trung Quốc. Hoặc kết hợp rong biển vào bữa tối của bạn; các thực vật biển có nhiều chất omega-3 DHA, giúp trẻ em có được thêm một giờ ngủ của giấc ngủ, theo một đại học Oxford nghiên cứu gần đây.

Theo Prevention