/ Cẩm nang sức khỏe / Mẹo hay

Cách giảm đau ngang thắt lưng sau sinh

Chứng đau ngang thắt lưng phổ biến ở các bà mẹ sau sinh. Để giảm đau, có thể tập các bài kegel, cho con bú ở tư thế đứng hay dùng các vị thuốc Đông y...

Phần lớn phụ nữ sau sinh mắc chứng đau ngang thắt lưng, dù đẻ thường hay sinh mổ. Bệnh biểu hiện là thắt lưng đột nhiên đau nhói kịch liệt, thậm chí không quay người được. Vì những triệu chứng ban đầu này mà khiến nhiều người lo sợ mình có thể không hồi phục được như trước.

Nguyên nhân của đau ngang thắt lưng

Nguyên nhân là do thời gian mang bầu, tử cung mở rộng, làm suy yếu cơ bụng và thay đổi tư thế. Cột sống bị kéo về phía trước khiến lưng căng và cong hơn. Cân nặng tăng quá nhiều trong thai kỳ cũng khiến cơ bắp và các khớp chịu nhiều áp lực. Sau sinh, các dây chằng xương chậu chưa kịp đàn hồi lại, gây ra chứng đau lưng thường gặp.

Ngoài ra, nội tiết tố thay đổi trong thời gian mang bầu cũng làm nới lỏng các khớp, dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến chị em đau khi đi đứng, nằm, ngồi trong thời gian dài. Thiếu hụt canxi trong giai đoạn thai kỳ và cho con bú cũng có thể gây đau lưng. Bên cạnh đó, việc thường xuyên cúi xuống để chăm sóc bé sau sinh (tắm rửa, cho bú, mặc quần áo, thay tã, dọn nhà…) còn khiến cơ thắt lưng đang yếu bị quá tải, dẫn đến căng cơ thắt lưng và đau.

đau ngang thắt lưng, đau ngang thắt lưng sau sinh, giảm đau ngang thắt lưng

Phần lớn phụ nữ sau sinh đều bị đau thắt lưng (Nguồn: Chuyenkhoaxuongkhop)

Sau khi sinh, để giảm đau ngang thắt lưng, chị em cần thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày. Mẹ nên cho con bú đúng tư thế, tránh cúi thấp người hoặc gồng mình. Khi thay tã cho bé, mẹ giữ thẳng lưng bằng cách đặt bé lên mặt phẳng cao ngang phần eo của mình. Tránh vặn, xoay cơ thể khi đang bế con hoặc ngồi giặt đồ lâu.

Các bài tập kegel, động tác kéo căng cơ, hoặc đơn giản là đứng lên ngồi xuống, giúp chị em khôi phục sức khỏe cơ chân, lưng và bụng. Trong 8 tuần đầu sau sinh, mẹ không nên bê vác vật nặng nhằm hạn chế sức tải của cơ lưng.

Đông y cũng có nhiều thảo dược chữa đau ngang thắt lưng sau sinh. Ví dụ như cây cẩu tích, còn gọi là xương sống chó, kim mao cẩu tích, cây lông khỉ, lông culi. Cẩu tích có vị đắng ngọt, tính ấm, đi vào hai kinh can thận, ôn dương bổ thận, mạnh gân xương, chủ trị đau mỏi lưng, gân xương nhức mỏi. Cẩu tích kết hợp với hà thủ ô, cối xay, quế chi... có tác dụng bổ khí huyết và thận dương, tốt cho phụ nữ sau sinh bị thiếu máu, thận dương kém, đau mỏi ngang thắt lưng.

Theo VNexpress