Bí quyết rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi

Ăn nhiều trái cây, rau củ

Thực đơn tốt nhất cho cơ thể luôn là thực phẩm tươi như rau và trái cây, ăn nhiều trái cây và rau xanh có tác dụng ngăn ngừa độc tố và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể người cao tuổi. Đặc biệt, nếu bạn thử uống đều đặn nước ép rau quả 3-4 lần sẽ có khả năng giảm được hơn 70% nguy cơ đãng trí hay bệnh Alzhmer và tăng sự nhạy bén cho bộ não và cơ thể.

Bổ sung thực phẩm rau xanh đều đặn cần thiết cho sức khỏe. (Ảnh: HealthPlus)

Đi bộ dưỡng sinh ít nhất 10.000 bước mỗi ngày

Các nghiên cứu gần đây cho biết có khoảng 35 người già đang mòn mỏi mỗi ngày do thiếu hoạt động thì 90% mắc bệnh về xương khớp. Người cao tuổi tập thể dục dưỡng sinh ít nhất 3 lần/1 tuần sẽ giảm tỷ lệ mắc bệnh Alzhmer đặc biệt của nhà hàng.

Tập thói quen mỗi ngày đi vệ sinh một lần

Lời khuyên này đã nhận được rất nhiều sự ủng hộ từ các chuyên gia. Thời điểm sau khi thức dậy mỗi sáng thuận lợi nhất cho các bạn nên đi vệ sinh. Mẹo nhỏ giúp bạn dễ dàng đi vệ sinh đó là xoay bụng theo chiều kim đồng hồ từ phải qua trái 10 – 15 vòng sẽ giúp bạn dễ đi hơn. Nếu khó đi nhớ thì không nên rặn hay ngồi quá lâu ảnh hưởng đến dạ dày mà thay vào đó là bổ sung thêm nhiều trái cây và rau xanh như mồng tơi, khổ qua, rau sam,…

Tránh bụng phệ

Tình hình hiện nay chủ yếu đàn ông Việt Nam có khoảng 30% với dáng vẻ bụng phệ “như mang bầu”, là thực tế gây hại sức khỏe người cao tuổi Việt Nam. Hãy rèn luyện bụng bằng các bài thể dục điều hòa cơ thể, đưa máu về tim tránh vòng bụng to cảnh báo dấu hiệu lú lẫn khi về già.

Vấn đề bụng phệ hiện nay chủ yếu do rượu bia. (Ảnh: Nam Giới)

Từ bỏ rượu bia và thuốc lá

Thuốc lá và rượu bia chứa nhiều độc tố có nguy cơ gây ung thư không hề xa lạ gì với mọi người nhưng có thể bạn chưa biết hút thuốc hay uống rượu nhiều gây hại cho não bộ. Tỷ lệ mắc bệnh Alzhmer mất trí nhớ ở người hút thuốc lá người không hút đến 80% ngoài ra chúng còn ảnh hưởng đến chất xám và tinh thần của chúng ta. Vì vậy, hãy đặt ra kỷ luật và nghiêm khắc với bản thân từ bỏ thuốc lá và rượu bia.

Bổ sung thực phẩm kéo dài tuổi thọ

Bạn có biết socola đen, nho, dâu tây, hạt bí, cá hồi, hạnh nhân,… có thể giúp bạn sống thọ không?. Ngoài ra, chúng còn giúp thúc đẩy tinh thần lạc quan và phát triển trí nhớ sâu đậm ở bạn. Hãy bổ sung những thực phẩm này cho ông bà cha mẹ và bản thân là bí quyết giúp người cao tuổi khỏe mạnh nhé!

Socola đen có tác dụng duy trì trạng thái tích cực trong cơ thể. (Ảnh: Chocolate)

>> Giúp người cao tuổi uống sữa đúng cách

>> Người già vận động thế nào là đúng cách?

Nguồn: Khoa Học Sức Khỏe