/ Cẩm nang sức khỏe / Giảm cân

Những bài tập thể dục đơn giản giúp vòng eo thon gọn hơn

Bí mật của những vòng eo thon thả nằm ở những gì bạn tập, tuy nhiên cần phải kết hợp chế dộ ăn và vài tập eo thon bụng phẳng đều đặn mới đem lại hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 1

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng đầu tiên mà bạn có thể thực hiện hàng ngày tại nhà là nghiêng và đẩy người dưới mặt đất. Bài thể dục giảm mỡ bụng này được thực hiện như sau:

Hãy bắt đầu với tư thế nằm sấp, khuỷu tay chống sàn, hai chân dang rộng bằng hông, một chân giơ cao. Dùng mũi bàn chân và khuỷu tay để nâng trọng lượng cơ thể bạn lên khỏi sàn.
Từ từ nghiêng người chuyển trọng lượng qua tay phải, tay trái giơ cao, xoay thân bên trái (chân trái nâng lên). Bắt đầu đẩy người. Giữ tư thế này lâu nhất có thể, bạn sẽ thấy vùng bụng mình rung lên đánh tan mỡ thừa, giúp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả.
Tập mỗi bên 30 giây và đổi bên.

the duc, dang dep, eo thon

Bài tập 1 (Ảnh: Tân Sơn Sport)

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng 2

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng thứ 2 mà bạn có thể tham khảo là thực hiện ưỡn người giúp căng cơ bụng. Bài tập thể dục đơn giản này có thể được thực hiện như sau:

Hãy nằm úp người xuống mặt sàn, đồng thời hai tay và hai chân nâng lên cao, mở rộng. Đầu bạn cũng tạo một khoảng cách nhất định với mặt sàn.
Hãy ưỡn người kéo cột sống của bạn căng ra hết mức có thể. Làm việc này một cách thích thú, tưởng tượng như bạn đang bơi giữa không trung
Đẩy tay phải và chân trái lên cao, kéo căng cơ thể. Đổi bên với tay trái và chân phải giơ lên cao. Việc căng người ra giúp kéo dài cơ thể, kéo dãn vũng bụng giúp giảm cân dễ dàng.
Tập nhịp nhàng bài tập trong vòng 60 giây, sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

the duc, dang dep, eo thon

Bài tập 2 (Ảnh: giambeotunhien)

Bài tập giảm mỡ bụng số 3

Chọn một chiếc ghế có độ cao đến tầm đầu gối hoặc trên đầu gối 1 chút
Nằm ra sàn, đặt hai gót chân lên ghế, chân duỗi thẳng
Hai tay duỗi thẳng qua đầu, chạm sàn, mỗi bàn tay nắm giữ một đầu của chiếc khăn mặt (giúp cố định dáng tay)
Nhấc người khỏi mặt sàn, giữ nguyên chân, hai tay duỗi thẳng, đưa hai tay về phía trước, vẫn giữ chặt hai đầu khăn
Vặn người và tay sang bên trái rồi tiếp tục vặn sang phải
Trở về tư thế đầu tiên (hoàn thành 1 lần tập)
Thực hiện đủ 4 lần để cho hiệu quả giảm mỡ tốt nhất