Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này

Dưới đây là những thực phẩm hàng đầu được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng . Trong khi cách tốt nhất là phải tránh xa những thức ăn vặt vì chúng chắc chắn sẽ giúp tăng cân nhưng đồng thời cũng tăng mỡ xấu cho cơ thể. Thay vào đó, người gầy muốn tăng cân chỉ nên ăn những thực phẩm giúp tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng và cung cấp đủ năng lượng. 

Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là chất có chứa nhiều chất dinh dưỡng, cũng như là thực phẩm có hương vị làm tăng cảm giác ngon miệng. Bơ đậu phộng là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, hỗ trợ người gầy tăng cân nhanh chóng. Chưa kể món này lại cực kì ngon miệng và được rất nhiều người ưa chuộng. Bạn chỉ cần phết nhẹ lớp bơ đậu phộng mềm trên lớp bánh mì là có thể ăn ngon lành. Nó cho bạn khoảng 192 calo và một lượng protein đáng kể.

Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này (Nguồn: baomoi)
 

Trứng

Đây là một loại thực phẩm có nhiều vitamin A, D, E và cung cấp nhiều cholesterol tốt vừa có tác dụng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể lại giúp bạn tăng cân lành mạnh. Hơn nữa, việc bổ sung trứng vào buổi sáng sẽ giúp tăng năng lượng cho ngày hoạt động. Hơn nữa, cách bổ sung thực phẩm này rất đơn giản nên bạn không cần lo lắng quá nhiều về vấn đề trên.

Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này (Nguồn: zing)

Quả bơ

Với thành phần carbohydrate và chất béo lành mạnh trong bơ có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Cùng với vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe như Vitamin A, vitamin E, vitamin, kali, canxi, magie… bơ có tác dụng rất tốt cho làn da và vòng eo. Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ và chất béo không bão hòa đơn có trong quả bơ còn có tác dụng tích cực trong việc hỗ trợ phòng và ngừa được nhiều loại bệnh, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.

Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này (Nguồn: khoahoc)
 

Cá ngừ
Loại mỡ lành mạnh trong cá ngừ không những giúp tăng cân mà còn giúp bạn giữ gìn sức khỏe lành mạnh. Luôn là một loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm,  cung cấp nhiều dưỡng chất giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng cũng như đẩy mạnh sự tiêu hóa chất.

Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này (Nguồn: cookpad)

Phô mai

Phô mai được coi là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn dùng phô mai thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cân. Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterl trong cơ thể. Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo.  Hơn nữa, phô mai bạn có thể bổ sung từ những thực phẩm ăn liền hoặc cũng có thể dùng làm thực phẩm ăn kèm.

Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này (Nguồn: kenh14)

 Khoai tây

Khoai tây là nguồn carbohydrates phong phú và khá nhiều đường. Bổ sung các món khoai tây vào thực đơn là mẹo tăng cân cho người gầy hiệu quả. Bạn có thể chế biến món khoai tây nướng hoặc chiên hàng ngày sẽ làm cho bạn tăng cân nhanh chóng. Khoai tây cũng là nguyên liệu dễ chế biến, bạn có thể chọn những loại khoai tây chế biến rồi để đông lạnh tại các cửa hàng bách hóa, siêu thị hoặc cũng có thể tự chế biến nó bằng các loại khoai tươi. Đây là món ăn vẹt thú vị khi xem phim hay trò chuyện được rất nhiều bạn trẻ lựa chọn.

Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này (Nguồn:chieuthu7)

Các loại ngũ cốc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ăn ngũ cốc thường xuyên giúp bạn dễ tăng cân do ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo và vitamin, đặc biệt là rất giàu protein giúp quá trình tăng cân, tăng cơ hiệu quả và an toàn khi bổ sung vào chế độ tăng cân cho người gầy. Ngoài ra, ngũ cốc còn thuộc nhóm thực phẩm giàu tinh bột nhất, giàu chất xơ, nhiều calo và khoáng chất cần thiết tạo môi trường thuận lợi giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Hãy bổ sung các loại ngũ cốc thường xuyên vào thực đơn của mình nhằm đem lại bí quyết tăng cân hiệu quả.

Muốn tăng cần thì không thể bỏ qua những thực phẩm bổ dưỡng này (Nguồn: baosuckhoe) 

>>Tăng cân tự nhiên và an toàn 

>>Tăng cân nhanh nhờ vào nước uống buổi sáng 

Nguồn: bestie