Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu bơ là đủ?

Bơ là thực phẩm cung cấp vitamin E, chất xơ, kali, folate và chất béo đơn không bão hòa tốt cho cơ thể. Chất béo trong quả bơ giúp hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo và hợp chất thực vật khỏe mạnh khác. Ngoài ra, bơ còn có thể kiểm soát cơn đói bằng cách giảm các phản ứng insulin sau bữa ăn.
 

Trong bơ có hàm lượng chất béo và vitamin có lợi cho sức khỏe (Nguồn: matongtaynguyen)

Vì bơ chứa hàm lượng và chất béo khá cao nên ăn quá nhiều bơ có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng như tăng cân, đau bụng, tổn thương gan, tiêu chảy, dị ứng,…
 

Mỗi ngày chỉ nên ăn một nửa quả bơ

Chuyên gia dinh dưỡng Sonya Angelone cho biết trong một quả bơ có chứa 250 calo và 21 gram chất béo. Nếu bạn ăn 1 quả bơ và các thực phẩm khác, bạn có nguy cơ bị dư thừa chất béo. Cho nên, mỗi ngày chỉ nên ăn một nửa quả bơ là đủ.
 
Theo chuyên gia dinh dưỡng của Tạp chí Appetite For Health, Julie Upton, nếu áp dụng một chế độ ăn kiêng 2.000 calo, một ngày bạn không nên ăn quá 30 gram chất béo. Nếu muốn chia nhỏ khẩu phần chất béo hàng ngày thì bạn chỉ nên ăn 1/5 lượng chất béo có trong quả bơ.
 
Ngoài ra, để phát huy tối đa tác dụng của quả bơ, bạn không nên bỏ phần thịt xanh đậm dưới vỏ bơ vì phần thịt dính vào vỏ bơ có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng vô cùng quý giá. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể ăn khoảng 2 thìa cà phê tương đương với 1/6 quả bơ trong mỗi ngày.
 

Có thể dùng 1/6 quả bơ mỗi ngày nếu muốn giảm cân (Nguồn: dantri)

Thêm vào đó, bơ còn rất tốt cho phụ nữ mang thai nhưng nếu ăn quá nhiều bơ có thể giảm lượng sữa và gây tổn thương đến tuyến vú.
 

>> Lợi ích của chuối xanh với sức khỏe

>> Những siêu thực phẩm có lợi cho tim mạch

Theo emdep