/ Cẩm nang sức khỏe / Mẹo hay

4 cách đánh bay chứng mất ngủ

Mất ngủ không những làm giảm chất lượng cuộc sống, giảm khả năng lao động mà theo tuổi tăng dần, dễ mắc các bệnh như đột quỵ, huyết áp cao, tiểu đường…

Nguyên nhân mất ngủ

Ngày nay, tỉ lệ người bị bệnh mất ngủ khá cao mà trong đó đa số là những người trẻ. Ở nhóm tuổi thanh niên, nguyên nhân mất ngủ thường là do phải làm việc quá nhiều dẫn đến stress. Ở bước đầu của tình trạng này nếu bệnh nhân biết điều chỉnh thì khá dễ để khắc phục tuy nhiên nếu để lâu ngày có thể biến thành chứng mất ngủ mãn tính.

Stress là nguyên nhân gây mất ngủ ở người trẻ tuổi (Nguồn: Internet)

Đối với nhóm người cao tuổi, nguyên nhân mất ngủ là do não bị lão hóa. Não bộ chúng ta phát triển ổn định đến năm 25 tuổi. Tuy nhiên sau 25 tuổi, cứ mỗi năm chúng ta mất khoảng hơn 2500 nơ-ron do đó làm chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng theo.

Các phương pháp

Để "đánh bay" chứng mất ngủ, bạn có thể áp dụng những phương pháp dưới đây

1. Uống tâm sen

Tâm sen có vị đắng, tính hàn giúp an thần và hỗ trợ trong việc điều trị mất ngủ. Nếu sử dụng tâm sen với mật ong sẽ có kết quả tốt hơn do mật ong cũng là một vị thuốc điều trị mất ngủ. Chúng ta có thể hãm tâm sen để uống nhiều lần trong ngày hoặc kết hợp với các vị thuốc đông y như lạc tiên, táo nhân sao… để sắc thuốc uống một lần trong ngày, trước khi đi ngủ khoảng nửa tiếng.

Tâm sen có vị đắng, tính hàn có tác dụng an thần (Nguồn: Internet)

2. Nhân sâm

Sâm là một vị thuốc đông y rất bổ. Các học sinh đang bị áp lực thi cư rất được khuyến khích dùng nhân sâm. Tuy nhiên do sâm có tính hàn nên cần lưu ý khi sử dụng, chỉ nên dùng vào buổi sáng để tiếp thêm năng lượng và giải tỏa stress. Quan trọng nhất vẫn là một chế độ ăn uống dinh dưỡng và khoa học. Nhiều bạn học sinh do áp lực thi cử nên thức rất khuya học bài nên cần ăn bữa phụ. Nên cho uống sữa hoặc ăn thức ăn tươi.

Chỉ nên dùng nhân sâm vào buổi sáng (Nguồn: Internet)

3. Bổ sung thực phẩm giàu magie

Với những người thường xuyên mất ngủ, cơ thể thường mệt mỏi, tâm lý bất ổn và ăn uống không ngon miệng. Do đó cần bổ sung thêm sữa hoặc các thực phẩm chứa nhiều magie. Có thể uống một ly sữa nóng trước khi đi ngủ. Bổ sung thêm chuối, nhãn, hạnh nhân… giúp ngủ ngon hơn. Tuyệt đối không uống cà phê, trà do có chứa nhiều caffein.

Tuyệt đối không uống trà hoặc cà phê do có chứa nhiều caffein (Nguồn: Internet)

4. Đi ngủ điều độ

Đi ngủ điều độ là cách rèn luyện tốt nhất để điều trị chứng mất ngủ. Bạn nên cố gắng sắp xếp thời gian để đi ngủ trước 22 giờ, sau khoảng thời gian này ngủ càng khó hơn. Ngoài ra, trước khi đi ngủ có thể đi dạo, ngâm nước ấm để tuần hoàn máu lưu thông, sẽ cảm thấy dễ chịu hơn, đi ngủ sẽ ngon hơn.

Có thể ngâm nước ấm trước khi đi ngủ để tuần hoàn máu lưu thông (Nguồn: Internet)

Lưu ý

Lời khuyên chung mà các bác sĩ đưa ra là đối với nhóm người trẻ tuổi, cần điều chỉnh công việc sao cho hợp lý, khoa học. Còn nhóm người cao tuổi nên điều chỉnh các đơn thuốc, đi bộ hàng ngày và chú trọng vào chế độ ăn uống.

Theo Suckhoedoisong

Xem thêm:
» 9 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn
» 5 thực phẩm dễ gây táo bón