/ Cẩm nang sức khỏe / Thể dục

5 lý do khiến bạn dù tập thể dục rất nhiều nhưng vẫn không ốm

Có bao giờ bạn thắc mắc vì sao bạn tập luyện rất đều đặn thậm chí là "điên cuồng" nhưng vẫn không có hiệu quả hoặc hiệu quả không rõ ràng chưa?

Đừng điên cuồng tập thể dục nếu bạn chưa nắm được những nguyên tắc cơ bản. Dưới đây là những lý do bạn cần lưu ý đề không phải phí công cốc tập luyện.

1. Tập quá sức

Cái gì nhiều quá cũng đều không tốt cả vì vậy không phải cứ tập thể dục liên tục thì sẽ xuống cân được đâu. Ngược lại, do cơ thể chưa nghỉ ngơi đủ, việc "cố đấm ăn xôi" có thể làm bạn dễ mắc các bệnh xương khớp, không giảm được cân lại tăng thêm bệnh thì thật sự không tốt chút nào.

Tập thể dục quá sức có thể làm bạn dễ mắc các bệnh về xương khớp (Nguồn: Internet)

2. Tập luyện chưa đủ nặng

Thời gian và cường độ tập luyện là vô cùng quan trọng. Khi mới bắt đầu, bạn tập thời gian ngắn và các bài tập khá dễ dàng tuy nhiên sau đó vì cơ thể đã thích nghi với các bài tập này, bạn cần tăng thời gian cũng như độ khó của các bài tập. Thôi nào, chấp nhận đi, nếu bạn tập không đủ "đô" thì không đời nào có thể giảm cân được cả.

3. Chỉ tập đúng một bài và bỏ qua các động tác khó

Những trường hợp giảm cân được nhờ một bài tập khá hi hữu và bỏ qua các động tác khó là một việc hoàn toàn sai lầm. Trong thực tế, thường thì bạn phải kết hợp các bài tập thể dục từ dễ đến khó để có thể làm đạt hiệu quả tối đa. Vì vậy, đừng bỏ qua các động tác khó cũng như đừng chỉ chăm chăm tập một bài thôi bạn nhé.

Đừng bỏ qua các bài tập khó vì… nó khó (Nguồn: Internet)

4. Thời gian nghỉ quá dài

Nghỉ ngơi quá lâu dễ làm ảnh hưởng đến cường độ và nhất là tinh thần tập luyện của bạn. Hơn thế nữa, cơ thể bạn sẽ trở về trạng thái ban đầu khi bạn nghỉ ngơi một khoảng thời gian quá dài. Hiệu quả tập luyện vì thế cũng không cao và thời gian để tăng cường độ các bài tập lên cũng mất nhiều hơn. Thời gian hợp lý để nghỉ ngơi là khoảng 10 phút thôi nhé.

5. Dùng đồ ăn làm phần thưởng cho mình

Sau một thời gian tập luyện, cảm thấy mình đã rất vất vả, để thưởng cho bản thân, rất nhiều người đã ăn uống thả phanh. Tuy nhiên, "chỉ một bữa thôi" nhưng lại có thể phá hoại toàn bộ quá trình tập luyện của bạn đấy. Thế nên, hãy kiên trì, kiên trì, kiên trì bạn nhé!