Nguy hiểm từ việc tập thể dục quá sức

Một chế độ tập luyện hợp lý có thể sẽ giúp bạn giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch đồng thời cải thiện trao đổi chất.

Tác hại của việc tập thể dục quá sức

Vừa có lợi cho sức khỏe thể chất vừa hỗ trợ giảm căng thẳng tinh thần cũng như nguy cơ mắc các bệnh như Alzheime nhờ vào tập thể dục. Nhưng việc tập luyện quá nhiều không hoàn toàn tốt mà nó còn gây nguy hại cho xương. Sau đây là một số lý do bạn nên tránh tập luyện quá sức.

Làm cho xương giòn
Nếu bạn tập thể dục quá sức, xương của bạn có thể bị giòn đồng thời các khớp dễ mỏi. Hơn thế nữa, tập luyện nhiều quá cũng gây nên các tác động tiêu cực ảnh hưởng đến sụn khiến chúng ngày một yếu hơn.

Tập luyện sai cách có thể gây nguy hiểm
Nếu bạn đang mắc bệnh về xương như loãng xương mà còn luyện tập không có người hướng dẫn, bạn có thể sẽ gặp nhiều nguy hiểm. Tập thể dục sai cách sẽ dẫn đến tình trạng bệnh càng trầm trọng thêm, khiến xương trở nên yếu đi.

Xốp xương
Đối với những vận động viên đặc biệt là vận động viên nữ, những hoạt động thể chất ví dụ như chạy đường dài mà không theo chế độ ăn uống cân bằng cùng với nhiều canxi và những dưỡng chất khác có thể gặp phải bệnh như loãng xương, xốp xương …

Chấn thương xương
Khi bạn tập thể dục quá sức, xương có nguy cơ bị tổn thương. Quan trọng hơn hết là cần phải tập luyện theo sự hướng dẫn thích hợp. Tránh tập quá nhiều, quá nhanh bởi chúng có thể làm rạn xương do quá sức.

Bơi không cải thiện sức khỏe xương
Để tăng cường sức khỏe cho xương, bạn nên thử các bài tập mang trọng lượng như chạy, đi bộ hay cử tạ. Những bài tập đạp xe hay bơi lội là những bài tập không mang nhiều trọng lượng vì vậy sẽ không cải thiện sức khỏe cho xương.

Không phải tất cả các bài tập đều tốt cho xương
Mặc dù tập thể dục rất cần thiết để hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp tuy nhiên bạn cần kiểm soát việc tập luyện. Bên cạnh đó, phác đồ tập luyện cần phải phù hợp sức khỏe của bạn. Nên chọn cho mình giày và quần áo phù hợp để không gặp phải bất cứ rắc rối nào trong quá trình luyện tập. Cùng thực hiện ngay các động tác thật nhẹ nhàng để tránh những chấn thương đột ngột.

Thực phẩm rất quan trọng

Cho dù bạn tập luyện như thế nào, nhưng nếu thiếu đi các thực phẩm chứa dưỡng chất cần thiết như vitamin D, canxi hay những dưỡng chất khác, sức khỏe của xương vẫn sẽ không đảm bảo được đồng thời cũng ảnh hưởng khá tiêu cực đến hệ miễn dịch chung.

Thanh Diệp
Nguồn: www.suckhoedoisong.vn